【什么样的速度属于慢跑 什么样的速度算是慢跑】大家好,我是书场老王,我的跑龄也有五个多年头,现在还在坚持慢跑,大多数是以晨跑为主,我的配速比较慢 。适合自己的是最好的,一般每次跑六七公里左右,用时五十分钟左右,其实每个人的体质每个人的情况都不一样,每个人慢跑的速度也不一样 。适合自己的跑步速度,就是跑步的最好方法,老年人就是单纯的为了锻炼身体,随着年龄的增长,慢慢地跑,多消耗点时间,每天早晨跑结束后,出汗的感觉真的好爽,长期跑步精力充沛,连续几天不跑浑身就会不舒服,每小时多少公里算慢跑 。
其实不管是几公里,不同年龄段不同体质的人,慢跑速度是不一样的,通常来说,6到3公里都属于慢跑 。慢跑是有氧运动,慢跑者在跑步的过程中,只要自己呼吸顺畅,不是气喘吁吁的感觉,也能与旁人在跑步的时候聊天,这就是有氧运动,年龄层次的不同,每个人的体质也不一样,慢跑的速度当然也是不一样的,关键根据每个人自己慢跑的能力而定,慢跑的差距也是很大的,包括慢跑的配速,时间和跑量,慢跑的节奏,还有每周跑的次数,每个人要根据自己的能力,尽量避免把自己跑伤了,平时慢跑的训练,多可以提高体质,一般每周4至5次,每次30分钟以上 。跑45分钟以上燃脂效果更好 。心率控制在60至80之间比较合适 。慢跑是最好的有氧运动,对身体的伤害是非常小的这就是馒头的好处 。
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