橙子好孕记|备孕妈妈们必修课！，一颗健康的卵子生成大约需要90天( 二 ) 目前

首先，女性年龄越大，其卵泡数目越少。研究表明，女性在37岁的时候，卵泡数目有2.5万个， 45岁时1万个， 51岁时仅剩1000个左右。这里说的是卵泡哦，不是卵子。
第二，女性的年龄越大，质量差的卵子比例越高。据统计，女性20岁时质量较差的卵子比例为25%左右， 30岁后这一比例迅速上升到75%以上， 40岁后质量差的卵子比例超过95% 。
第三，女性年龄越大，其妊娠率越低，活产率越低。有调查显示，在进行人类辅助生殖技术的过程中，小于30岁的女性的活产率约为50%-60% ，超过30岁的女性的活产率随着年纪增长而降低， 35岁女性活产率不足40% ， 40岁该比例降到20%左右，超过44岁女性的活产率不到5% 。
如何提升卵子的质量？健康的卵子品质是怀孕的基石之一，健康的卵子品质影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕。养卵就是调理身体，健康生活方式。年龄大、压力大，使得不少35岁以后的女性很难受孕。那么该如何调理身体，让卵巢重新焕发活力呢？其实这包括了吃、动、精神状态等各个方面全面调整。
一、膳食调理——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼
吃什么能有助于提高卵子质量，有助于受孕呢？哈佛大学医学院的一项营养学研究，被600万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典，其中包括了备孕女性必须一下四点：
（1）食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物。减少易消化的碳水化合物，易消化型的比如蛋糕、粥、面等；
（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不饱和脂肪，比如橄榄油，深海鱼等。
补充说明：
脂肪包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中成固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。
饱和脂肪被视为人体有害的脂肪，过多的摄入，会使血清胆固醇急剧上升,并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生。
不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇，而受到营养学家的推崇，因为如果血液中的坏胆固醇太多，就容易损坏血管壁，以及引起动脉阻塞。从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径，比如橄榄油中的单不饱和脂肪的含量高达74% ，是所有食用油中的最高。另外，菜籽油和花生油也是不错的选择。
（3）建议每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品；
（4）建议备孕的女性每天服用复合维生素，至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁。
想怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员获取了2007年至2014年141名男性的饮食资料，他们的女性伴侣在接受辅助妊娠干预，结果发现，男性的禽类蛋白摄入与人类辅助生殖技术受精率显著正相关，而腌制肉类的摄入与传统的试管婴儿的受精率负相关。
想怀孕的女性应多吃奶制品——另一项哈佛大学的研究发现奶制品摄入高的女性，拥有更高的辅助妊娠后活产率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天摄入大于3份以上奶制品的女性，比摄入少于1份的女性活产率高21% ，这种关系在35岁以上的女性身上更加明显。
而作为传统中医，也会建议夫妻备孕时要吃一些补肾健脾的食疗，比如海参、糯米、薏苡仁、山药等，在补肾的同时调理护理脾胃以及吃一些大枣、酸枣仁来宁心养血；陈皮、柚子皮来疏肝理气。
二、运动训练——动静结合
“运”+“动”能有效结合改善卵巢功能。毕烨说， “运”是一种人体相对静止的状态下，通过意识的引导，使人体气血运行恢复健康的过程方法，比如瑜伽、冥想等，在意识支配下呼吸、吐纳等。而“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法，比如跑步、跳跃、健身操等。
在运动过程中，还可以经常用将掌心搓暖，缓慢放在小腹两侧卵巢的位置按摩，做肌肉放松练习。