橙子好孕记|备孕妈妈们必修课!,一颗健康的卵子生成大约需要90天( 二 )
首先 , 女性年龄越大 , 其卵泡数目越少 。 研究表明 , 女性在37岁的时候 , 卵泡数目有2.5万个 , 45岁时1万个 , 51岁时仅剩1000个左右 。 这里说的是卵泡哦 , 不是卵子 。
第二 , 女性的年龄越大 , 质量差的卵子比例越高 。 据统计 , 女性20岁时质量较差的卵子比例为25%左右 , 30岁后这一比例迅速上升到75%以上 , 40岁后质量差的卵子比例超过95% 。
第三 , 女性年龄越大 , 其妊娠率越低 , 活产率越低 。 有调查显示 , 在进行人类辅助生殖技术的过程中 , 小于30岁的女性的活产率约为50%-60% , 超过30岁的女性的活产率随着年纪增长而降低 , 35岁女性活产率不足40% , 40岁该比例降到20%左右 , 超过44岁女性的活产率不到5% 。
如何提升卵子的质量?健康的卵子品质是怀孕的基石之一 , 健康的卵子品质影响着受精和着床是否会顺利发生及帮助顺利怀孕 。 养卵就是调理身体 , 健康生活方式 。 年龄大、压力大 , 使得不少35岁以后的女性很难受孕 。 那么该如何调理身体 , 让卵巢重新焕发活力呢?其实这包括了吃、动、精神状态等各个方面全面调整 。
一、膳食调理——多吃鸡肉、奶制品和深海鱼
吃什么能有助于提高卵子质量 , 有助于受孕呢?哈佛大学医学院的一项营养学研究 , 被600万受不孕困扰的女性誉为备孕圣典 , 其中包括了备孕女性必须一下四点:
(1)食用更多的蔬菜、水果、谷类等“慢消化”的碳水化合物 。 减少易消化的碳水化合物 , 易消化型的比如蛋糕、粥、面等;
(2)避免反式脂肪 , 食用更多的健康的多不饱和脂肪 , 比如橄榄油 , 深海鱼等 。
补充说明:
脂肪包括不饱和与饱和两种 , 动物脂肪以含饱和脂肪酸为多 , 在室温中成固态 。 相反 , 植物油则以含不饱和脂肪酸较多 , 在室温下成液态 。
饱和脂肪被视为人体有害的脂肪 , 过多的摄入 , 会使血清胆固醇急剧上升,并能促使动脉粥样硬化和心脑血管病的发生 。
不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇 , 而受到营养学家的推崇 , 因为如果血液中的坏胆固醇太多 , 就容易损坏血管壁 , 以及引起动脉阻塞 。 从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径 , 比如橄榄油中的单不饱和脂肪的含量高达74% , 是所有食用油中的最高 。 另外 , 菜籽油和花生油也是不错的选择 。
(3)建议每天吃1-2次全脂乳制品 , 如牛奶、酸奶、减少低脂和无脂制品;
(4)建议备孕的女性每天服用复合维生素 , 至少含有400微克叶酸和40-80毫克铁 。
想怀孕的男性多吃鸡肉——哈佛大学的研究人员获取了2007年至2014年141名男性的饮食资料 , 他们的女性伴侣在接受辅助妊娠干预 , 结果发现 , 男性的禽类蛋白摄入与人类辅助生殖技术受精率显著正相关 , 而腌制肉类的摄入与传统的试管婴儿的受精率负相关 。
想怀孕的女性应多吃奶制品——另一项哈佛大学的研究发现奶制品摄入高的女性 , 拥有更高的辅助妊娠后活产率 。 奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶 , 每天摄入大于3份以上奶制品的女性 , 比摄入少于1份的女性活产率高21% , 这种关系在35岁以上的女性身上更加明显 。
而作为传统中医 , 也会建议夫妻备孕时要吃一些补肾健脾的食疗 , 比如海参、糯米、薏苡仁、山药等 , 在补肾的同时调理护理脾胃以及吃一些大枣、酸枣仁来宁心养血;陈皮、柚子皮来疏肝理气 。
二、运动训练——动静结合
“运”+“动”能有效结合改善卵巢功能 。 毕烨说 , “运”是一种人体相对静止的状态下 , 通过意识的引导 , 使人体气血运行恢复健康的过程方法 , 比如瑜伽、冥想等 , 在意识支配下呼吸、吐纳等 。 而“动”则是通过肢体的活动促使气血运行恢复健康的方法 , 比如跑步、跳跃、健身操等 。
在运动过程中 , 还可以经常用将掌心搓暖 , 缓慢放在小腹两侧卵巢的位置按摩 , 做肌肉放松练习 。
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