大家好,我是嘻嘻 。点击右上方“关注”,我会每天分享减脂小知识以及减脂家常菜 。减脂期间“七分靠吃,三分靠练”,养成健康的饮食习惯,配合适量运动,能够让我们相对轻松又健康的减脂,所以正确搭配一日三餐太重要了 。
在我们的日常生活中,经常碰到的一些食物,堪称热量炸弹,让人越吃越胖 。
我整理出了一日三餐中容易遇到的高热量食物,并且写出了热量,最后给出了健康的减脂减脂三餐搭配公式 。希望对大家有所帮助 。
一、早餐禁忌食物
1.油条(388千卡/100克)
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2.煎饺(267千卡/100克)
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3.麻团(401千卡/100克)
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4.肠粉(110千卡/100克)
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5.生煎包(320千卡/100克)
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6.酱香饼(219千卡/100克)
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7.手抓饼(300千卡/100克)
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8.炸南瓜饼(219千卡/100克)
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二、午餐禁忌食物
第一种 脂肪含量高的盖饭 。例如:
1.卤肉盖饭(226千卡/100克)
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2.肥肠盖饭(218千卡/100克)
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3.炸鸡排盖饭(218千卡/100克)
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4.红烧肉盖饭(186千卡/100克)
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5.腐竹炒肉盖饭(188千卡/100克)
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第二种 碳水含量高的面条、粉丝 。例如:
1.炒饭/炒面/炒河粉(188千卡/100克)
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2.凉面/凉皮(167千卡/100克)
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3.热干面(169千卡/100克)
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4.炸酱面(240千卡/100克)
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5.螺蛳粉(240千卡/100克)
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6.红油抄手(341千卡/100克)
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三、晚餐禁忌食物
第一种 油炸类食物 。例如:
1.炸鸡(279千卡/100克)
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2.小酥肉(293千卡/100克)
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3.炸串(不同炸串热量不一样,总之很高)
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第二种甜品点心类食物 。例如:
1.蛋糕(348千卡/100克)
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2.饼干(435千卡/100克)
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3.汤圆(311千卡/100克)
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以上这些减脂期禁忌类食物,请大家真的不要碰 。
那么减脂三餐最好怎么搭配呢?这是基本的搭配公式,大家可以做参考
早餐(7:00-8:00)=低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维/维生素
午餐(11:30-12:30)=低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
午餐(17:00-18:00)=优质蛋白质+膳食纤维
优质的减脂餐要谨记:
【少】碳水主食要少量
【多】高纤维蔬菜要多吃
以下是可选的低碳水主食+优质蛋白质+膳食纤维+维生素
- 低碳水主食
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- 优质蛋白质
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- 膳食纤维
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- 维生素
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我是嘻嘻,本期内容就到此为止啦,希望对大家有所帮助 。欢迎点赞+关注 。我会坚持分享一些减脂小知识 。有任何问题也欢迎留言交流哦!
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