树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操刚生完婴儿的新宝妈自然会将大多数的经

刚生完婴儿的新宝妈自然会将大多数的经历放在婴儿的身上，可是照顾婴儿和锻炼身体是不冲突的。现在，您不用担心照看婴儿就没有时间运动，身材不能那么快地恢复到产前的样子了。今天教大家的四式亲子健身操在家就能做，还能带着婴儿做，不限场地、不限时间，随时都可以做。长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼，迅速恢复纤细腰肢，而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感，让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐。

文章图片
单腿摇啊摇，纤细您的腰肢。
仰卧屈腿，全脚落地。让婴幼儿躺在妈妈腹部，妈妈双手放在婴幼儿的两侧以便保护婴幼儿。
抬起右腿，与地面垂直，慢慢向左摆，直到脚尖触碰到地面，同时髋部一起转到同侧，呼气。
这时，婴幼儿作为配重加强训练难度，会转到妈妈上身相对等的一侧。保持此动作一段时间，举腿回到准备姿势，呼气，婴幼儿也滑回到妈妈上体中间位置。
换左腿进行此动作，整套动作可重复进行，在妈妈换腿进行健身时，婴幼儿在这个过程中也练习到了保持平衡的能力。
锻炼腹直肌
抓住宝宝的小手或胸部两侧，举腿，使大腿与上体呈直角，小腿呈水平状，收缩骨盆底，提髋并收膝约至胸部，呼气。
再慢慢落下髋部至轻触地，腿回到准备姿势，吸气。如果体力允许，可以在屈膝到胸部同时，进一步提起上身，去吻宝宝的前额，宝宝在妈妈的带动下，身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离，仿佛有趣的藏猫猫游戏。

文章图片
下蹲式
改善妈妈盆底肌群的力量，同时可以训练宝宝的空间运动感。
妈妈抱着宝宝做下蹲运动，下蹲的幅度不用很大，站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉，坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。
在下蹲时，膝盖朝向脚尖的方向运动，而且向前不要超出脚尖。
飞鸟式
加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量，防止颈椎病的出现，同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。
宝宝和妈妈相向而坐，妈妈双手侧平举，并不断地上下运动手臂50-100次，让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。
妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。

文章图片
燃烧臀部脂肪妈妈仰卧，屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈身上，妈妈抓住宝宝的小手，固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋，使大腿和背呈一条直线，保持一段时间。呼气，保持收紧状态，落下髋部，臀部着地后，放松骨盆底肌，吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中，体验方位变换的快乐。
【树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操】平举式
改善妈妈的心肺功能，同时可以训练宝宝的空间运动感。
妈妈盘腿坐在床上，双手向前托住宝宝，上下运动，动作要轻柔，以免引起宝宝的反感。
妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流，如宝宝反感，应马上停止动作。
推举式
有效改善妈妈的胸部线条，同时可以训练宝宝的空间运动感。
妈妈仰卧在床上或垫上，双手在胸前托住宝宝，缓慢地向上推起，然后还原。每组可重复6—10次动作。
动作过程中，妈妈要注意宝宝的安全，最好能和宝宝有语言上的交流。