：每天做1分钟平板支撑，你会发生什么变化

文章图片
【：每天做1分钟平板支撑，你会发生什么变化】

文章图片

说起平板支撑大家一定不陌生，无论新手小白还是健身达人都会练到这个动作，这样一个看似简单的动作到底有什么神奇之处，让小白和健身达人都会经常练呢？
这是因为平板支撑不仅能有效锻炼到人体的核心肌群，更因为平板支撑可以节省大量的时间，哪怕你每天只做一分钟的平板支撑，对身体也大有好处，简直就是工作狂们的福音。那么如果每天坚持1分钟的平板支撑对身体会发生什么改变呢？01明显降低背部和脊柱受伤的风险对一些经常坐着的人群来说，多数人都有背部和脊柱的亚健康问题，那如果你每天坚持个1分钟的正确平板支撑。
它就可以增强我们的背部肌肉，同时减少对骨盆和脊椎的压力。坚持锻炼，它就可以缓解你的背部疼痛，并且帮助你在坐着及行走时保持一个良好的体态。
02锻炼腹部核心我们在做平板支撑训练时，会用到自身的核心肌肉来维持身体稳定。核心肌肉就包含了整个腹部肌肉群。所以每当我们进行一次平板支撑，核心肌肉就会得到锻炼。久而久之，你的腹部就会越来越平坦了。并且，你会惊喜地发现，腹部力量的提升对其他部位的训练，比如深蹲、硬拉等都有帮助。
03燃烧更多热量平板支撑是一个复合运动，在训练时会同时运用身体多处肌肉。总体来说，在相同时间内，相较于单一的腹部运动，平板支撑可以燃烧更多卡路里。同时你的肌肉增长也会带来更多的热量燃烧，因为身体肌肉含量越高，人的基础代谢越高。
04增强平衡感先来做个小测试，试试单腿站立，你最多可以坚持几秒？如果发现自己摇摆不定，无法坚持的话，说明你的核心力量还不足，因为腹部力量影响着整个身体的平衡感。不妨来试试平板支撑吧，增强腹部力量，身体平衡感会有很大提升哦。
05有益精神健康平板支撑对我们的神经也有一定的影响，正确的平板支撑可以舒缓我们的精神压力。如果你是一个上班族，一整天坐着或站着，你的身体肌肉，尤其是肩膀会变得非常僵硬，个人情绪也会较为低迷。这时候，每天一分钟的平板支撑，就可以有效伸展身体的肌群，释放大脑的压力，有效缓解焦虑的效果。
是不是没想到一个简简单单的平板支撑有这么多好处？哪怕每天只用上一分钟也可以锻炼肌肉。这么优秀的无器械训练动作，你确定不来试试么？