盘点5种高热量水果，第1名椰子的热量比炸鸡还高 _小知识

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对于减肥党，
水果算是为数不多的健康零食了。
热量低，营养丰富，关键还好吃！
深受无数小仙女的喜爱。

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但是！
并不是所有水果都热量友好。
有些水果的热量，比米饭猪肉还高！
很多减肥小白都默默中枪，
不知不觉就吃胖了。
今天小编就盘点了热量最高的5款水果，
看看你最爱的水果有没有上榜

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香蕉
热量指数：3颗星

说起香蕉，健身党肯定不陌生。
很多健身的小伙伴，
都把香蕉作为加餐点心。
确实，除了方便好吃，
香蕉的营养价值也很高。

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它是多种维生素和矿物质的优质来源，
如钾、维生素B6 和维生素C等。
虽然吃起来很甜，但是它的升糖指数却不高。
【盘点5种高热量水果，第1名椰子的热量比炸鸡还高】大约只有42-58，具体和成熟程度有关。
这可能和它含有较多的抗性淀粉和膳食纤维有关。

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图片来源：pexels.com

此外，常吃香蕉还有利于心脏健康。
一项针对11项研究的综述表明，
每日摄入1.3-1.4克钾能有效降低患心脏病的风险。
而一根普通香蕉约含0.4克左右钾。
此外，香蕉含有抗氧化的黄酮类化合物，
同样有助于降低心脏病的风险。

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不过，香蕉的热量并不低。
一根中等大小的香蕉约为105大卡，
减肥期的小伙伴，
要适量控制吃香蕉的量，
或者等量替换对应的碳水摄入。

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冬枣
热量指数：3星半

大家印象中的维C含量高的水果，
是橙子？柠檬？还是奇异果？
不过，这些在冬枣面前可就逊色了。
每100克鲜枣，维生素C含量可达200-500毫克，
妥妥秒杀橙子柠檬猕猴桃。

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每天吃一小把鲜枣，
就能满足人体一天的维生素C需求。
而且，其中的钾、铁等元素的含量，
也在水果中名列前茅。
虽然枣的营养价值高，
但是含糖量和热量都不低。
每100克冬枣热量约为110大卡左右，
基本和米饭热量相当。
所以喜欢吃的小伙伴，不要吃太多。
另外，很多女生喜欢吃枣，觉得吃枣补血。
其实，枣中所含的铁，属于「非血红素铁」，
吸收率不高，补血效果并不理想。

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榴莲
热量指数：4颗星

说起榴莲，
爱的人是真喜欢，恨的人是真嫌弃。

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不过榴莲的营养价值也不错。
比如维生素A、C、B2都较高。
VA能够促进细胞分化，保护视力，治疗夜盲。
VB2是体内多种氧化酶系统必不可少的部分。
另外，钾和钙的含量也很高，
而且氨基酸种类齐全，含有7种人体必需的氨基酸。

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但是榴莲热量不低，
每100克热量约为147大卡。
这已经是瘦猪肉的热量水平了。
另外，还要小心榴莲的点心甜品，
热量更是高到没节操。

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牛油果
热量指数：4星半

作为健身界的新贵，
牛油果现在已是无人不知了。
几乎所有的健身美食博主的食谱里，
都能经常看到它的身影。

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被誉为超级水果的它，
营养价值也是可圈可点。
它含有丰富的膳食纤维和钾元素，
比如牛油果含钾485毫克，
比上面提到的香蕉含钾量还要高。
而且一般的水果几乎不含蛋白质，
而牛油果却含有大约2%的蛋白质。

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牛油果脂肪酸中大部分是单不饱和脂肪酸，
也是橄榄油里的主要脂肪酸类型，
整体上还是挺健康的。
不过，大家不要忘了，
牛油果毕竟是高脂肪高热量的水果。
每100克热量约为170大卡。
一般中等大小的牛油果，
热量约为200-300大卡。
吃太多，也会让你发胖的。

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椰子
热量指数：5颗星

终于到最后登场的大boss了。
水果届的热量王者——椰子！
大家都猜到了吗？

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和牛油果类似，椰子含有较高的脂肪。
每100克约含脂肪33克，
所以也达到每100克241大卡。
热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。

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除此之外，椰子还有丰富的蛋白质和矿物质。
比如锰，对骨骼健康和新陈代谢都有好处。
这里需要区分的是椰子水，
它不仅含糖低，连热量都非常低！
每100g只有20kcal！
而且椰子水还富含钾元素，
尤其适合高血压人群饮用。
最后，辟个小谣，
不管喝椰子水，还是吃椰子肉
都不能丰胸。

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最后关于水果的叨叨念

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水果虽好，不要贪多

虽然含有丰富的维生素和矿物质，
但是不少水果，糖分不低。
《中国居民膳食指南》建议，
每人每天可吃水果200-400克左右。
如果是常见的苹果、梨、桔子，
也就是每天1-2个的分量。
尤其是上面这些高热量的水果，
更加要当心，不要多吃！
吃水果的时候，不要只吃某一种水果。
经常选不同种类不同颜色的水果，
搭配吃，营养更均衡。

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吃水果，不要喝果汁

水果榨成果汁过程中，
不可溶的营养素都被滤掉了，
比如大部分水果中的膳食纤维。
很多营养素也被破坏。
更不用说，不少果汁饮料，
为了提升口感还加了大量糖分，
营养价值大打折扣。
所以建议大家优先选择吃水果。

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不要迷恋水果减肥法

多数水果减肥法，
比如苹果减肥法，香蕉减肥法，
让你一天吃一个苹果或香蕉，
就是赤裸裸的节食！
单吃水果营养很不均衡，非常不推荐。
即使短期体重下降，后期也会反弹。

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