王洋极限健身|拥有美丽直角肩，如何消除斜方肌？这几个动作坚持做导语：最近有很多朋友都跟我反映

导语：最近有很多朋友都跟我反映，说自己在做美丽芭蕾的时候，虽然锁骨越来越明显，但是斜方肌好像越来越大了，怎样才可以消除他们的斜方肌呢？消除斜方肌的方法有很多，只要你做对了，那么消除斜方肌就不是一件难事。今天让我们一起来看一下，关于斜方肌消除那些事情。

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通过本文你可以了解到：
1、什么是斜方肌？斜方肌增长的原因是什么？
【王洋极限健身|拥有美丽直角肩，如何消除斜方肌？这几个动作坚持做】2、如何消除斜方肌？
3、为了避免斜方肌生长有什么注意事项？
一、什么是斜方肌？斜方肌为什么会逐渐地增长？

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斜方肌是位于我们颈部和背部之间的皮下一处肌肉，这处肌肉往往呈现三角形，左右两侧各有一个，成为斜方形肌肉。因为它在人体方面处于独特的位置，所以很容易就被活动到，一旦活动过大，就会引起斜方肌增长的问题。
造成斜方肌过大主要有两个原因，一个是平时运动量过大，另外一个是健身动作的不规范。当我们运动量过大的时候，斜方肌就会不断地受刺激，从而斜方肌部位的肌肉细胞不断受到刺激发生裂解和重组，从而肌肉围度增长；当我们健身动作不规范的时候，我们做的动作就刺激到了不该刺激的肌肉，从而影响到斜方肌，造成肌肉的围度增长。
二、我们应当如何消除斜方肌？
1、改变健身动作

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消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以我们一定要对症下药，改变我们的健身动作。
具体改变健身动作的方法是，我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导，让我们明确每一个动作的发力位置，从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面。这是一种节约时间并且高效率的方法，毕竟当局者迷，旁观者清，只靠你一个人的锻炼是很难起到相应效果的。大家平时也可以跟其他的女性朋友们一起交流一下健身的心得体会，从而更好地研究健身问题，大家取长补短，互相努力，相辅相成。
2、全身锻炼
因为我们的身体是一个整体，所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的。当我们觉得斜方肌过大的时候，就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉，来消除斜方肌过大的突兀。主要做法是通过其他的健身动作，来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞，让他们不断地分裂和重组，从而增加肌肉围度。但是这种方式一旦做不好，就会影响整个身体的体态。

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但是男性跟女性的身体素质之间是存在差异的。就肌肉增长这件事情来看，女性的肌肉细胞较男性的肌肉细胞更不容易受到刺激，所以肌肉细胞很难进行分裂和重组，因此女性的身体的肌肉很难像男性一样成为硬邦邦的肌肉块。所以全身锻炼这个方法十分适合女性朋友们。
三、如何正确锻炼才能消除我们的斜方肌呢？
1、有氧运动
有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式，主要的形式有跑步和游泳等等。是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练。它主要通过不断地反复地进行长久的运动，并且规定在相关时间内，以一定的速度和频率完成运动。
有氧运动在现实生活中很受到人们的欢迎，因为有氧运动的过程中不需要受到器械的影响，也不受到时间和空间的限制，一般只需要准备一双运动鞋或者运动服装就可以解决。所以现实生活中很多白领朋友们就很适合做这项训练。有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧，起到减脂的目的，并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条，获得完美的曲线身材。