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一、确定自己要吃多少
在你的减脂过程中，你要知道自己到底要吃多少，你需要做到以下四步 。
1、确定你自己的静息代谢率
2、确定你自己每日代谢的热量
3、计算自己每日应该摄入多少热量
4、确定自己应该摄入的营养素数量

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1》确定静息代谢率
每日代谢热量由四个部分组成：静息代谢率+非运动热量消耗+运动热量消耗+食物热效应
你必须要估算出自己的静息代谢率，下面给出计算公式：
男性每日基础代谢率=10×

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