水果|夏季出汗减的并不是脂肪，想要达到减肥效果，还需要注意这2点运动|米饭

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在炎热的夏天，相信大家嘴里说得最多的就是减肥这两个字。因为夏天是一个露肉的季节，天气炎热，衣服穿得比较单薄，那些在冬天长出来的肉肉无法躲藏，我们也经常听到这句话：五月不减肥，六月徒伤悲。所以不管是男女老少，他们都把减肥这两个字挂在嘴边，但是对于减肥你真的了解吗？有很多人认为出点汗就是在排毒减肥，所以我们经常可以看到在马路边有那些大汗淋漓的人，也有很多人购买所谓的排汗衣，在他们的认知当中，出汗越多就瘦得越快，其实出汗并不等于减肥。在炎热的夏天出一下汗减掉的并不是体内的脂肪，而是身体当中的水分，真正的减肥方式是这样的。
当外界的温度过高时人体会通过排汗这种方式来调节自己的体温，以免导致温度过高影响到身体各个器官的功能。同时，在排汗的时候，也是人体正在排毒的时间段，排汗可以帮助人体调节水分的平衡，以及盐分的平衡。人体所流出来的汗液， 98%都是由水构成的，剩余的20%由尿素和乳酸等体内的各种废弃物所组成。而出汗时体内的水分才逐渐减少，脂肪是没有变的，如果在运动前后发现自己的体重变化很大，其实只是因为身体里面的水分在减少。如果在大量出汗以后，没有及时给身体补水，那么对我们的身体伤害性是比较大的。除此之外，想要达到减肥效果，我们还需要注意到这2点。
1.饮食结构的调整
有很多女性想要通过节食来进行减肥，这种方法对我们身体的伤害性是非常大的，并且是以健康为牺牲所换来的体重下降，也是非常不划算的。我们在减肥的期间，一日三餐要正常吃，但是不要吃太多了，饮食主要以高蛋白和高纤维，以及低热量的食物为主，减少碳水化合物的摄入。也就是说减少米饭的摄入，我们可以用玉米或者燕麦片来代替米饭。多吃一些新鲜的蔬菜水果，早餐可以吃一个鸡蛋，晚餐的摄入量要逐渐减少，吃个四五成饱即可，主要以一些清淡的饮食为主。
2.注意水果导致肥胖
有很多女性对自己的身材要求比较严格，她们不吃一些米饭就会通过吃水果来代替米饭。但是也有很多女性在吃水果的过程当中，不仅仅没有减肥成功，反而导致体内营养不良。这个是因为有些水果当中的糖分含量比较高，糖分进入体内以后会被合成为脂肪。比如说榴莲、荔枝、香蕉、西瓜等水果，糖分含量就比较高，对于正在减肥的人来说最好不要吃，但是在天气炎热的夏天，有很多人都比较喜欢吃冰镇西瓜。
1千克的西瓜所含的糖分等于2碗米饭，所以吃这种水果也是会让我们的身体变胖的，特别是在吃完晚饭以后，我们基本上没有什么活动量，如果在晚饭后大量摄入这类高糖分水果，长胖也是正常的。
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