能吃到些什么东西 可以吃的东西有什么

健身千问第15弹:每天100大卡 , 能吃到些什么东西?
关键词:100大卡、热量计算方式、减肥饮食
在本期的【健身千问】中将会为你详细解读!

能吃到些什么东西 可以吃的东西有什么

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设想一下 , 如果每天只能吃100大卡的食物 , 我们能吃些什么?
在这之前 , 先来了解一些关于【热量】的知识!
热量的单位为大卡 , 也可以称为千卡 , 它应用得极其频繁 , 但却不是热量的国际通用单位 。
一般在食品的包装说明上 , 用千焦作为单位来标注食物的热量 , 二者之间存在如下关系:
1千卡(kcal)≈4.2千焦(kj)
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所以 , 在买食物的时候 , 如果看见是千焦的单位 , 可以简单的除以4来进行换算为大卡!
接下来来看 , “如果每天只能吃100大卡的食物 , 我们能吃些什么?”
100卡路里=1/4个巧克力牛角面包
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100卡路里=大半罐可乐
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100卡路里=一小串葡萄+一个苹果
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100卡路里=一勺冰淇淋
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100卡路里=半个麦芬蛋糕
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100卡路里=四颗半巴西坚果
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100卡路里=200毫升的橙汁
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100卡路里=一根香蕉
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100卡路里=一个水煮蛋+一小块全麦吐司
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100卡路里=几十个桑葚
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100卡路里=150毫升的巧克力奶昔
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100卡路里=四颗桃子
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100卡路里=一小块夹心饼干
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100卡路里=六颗半棉花糖
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100卡路里=一杯啤酒
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100卡路里=23克的薯片
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100卡路里=一根巧克力棒
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100卡路里=125毫升的白葡萄酒
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100卡路里=一盘草莓
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100卡路里=一条半培根
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100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕
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100卡路里=四个半核桃
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100卡路里=半块吉百利牛奶
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100卡路里=一勺花生酱+一片全麦面包
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100卡路里=两块雅法蛋糕
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100卡路里=7颗水果糖
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100卡路里=24克树枝味的奇多
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100卡路里=10片黄瓜+一块土豆泥燕麦饼干
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100卡路里=2块黑麦饼干+80克奶酪
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100卡路里=8个杏脯
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100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥
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100卡路里=半个奇巧巧克力
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100卡路里=1勺葡萄干
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100卡路里=1勺瓜子仁
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照片来自英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师共同制作的图鉴!
不难看出 , 吃100大卡的食物很简单 , 也就一两口的功夫 , 但想要消耗100大卡 , 我们需要做哪些运动呢?
来简单列举几项:跳舞20分钟、骑车23分钟、爬楼梯11分钟、扫地25分钟...
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吃进100大卡极其容易 , 但要消耗100大卡却比较困难 。
所以 , 对于减脂人群来说 , 控制热量的摄入是决定减脂效果的关键 , 需要做到计算好每日所需的热量 , 按需摄入 , 勿以物小而食之!
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如何计算每日所需的热量呢?下面为大家提供一套切实可行的计算方法!
大家拿出纸和笔 , 一起计算起来~
每日所需要的热量=基础代谢+活动所消耗的能量+食物热效应
基础代谢
基础代谢计算(女)
年龄
计算方式
18~30
14.6*体重(公斤)+450
31~60
8.6*体重(公斤)+830
60岁以上
10.4*体重(公斤)+600
基础代谢计算(男)
年龄
计算方式
18~30
15.2*体重(公斤)+680
31~60
11.5*体重(公斤)+830
60岁以上
13.4*体重(公斤)+490
活动所消耗的能量
活动消耗的热量=基础代谢x活动强度系数;
活动强度系数表
活动强度
活动内容
活动强度系数
极轻
驾驶 看电视 打字 玩牌 看书等
0.2

打扫房间 高尔夫 散步
0.3
中等
重的家务活 网球 羽毛球 滑雪 溜冰 跳舞
0.4
【能吃到些什么东西 可以吃的东西有什么】
重体力劳动 健身 爬山 篮球 足球
0.5
食物热效应=0.1x(基础代谢+活动消耗的热量)
计算每日所需的热量后 , 然后按照以下步骤接着计算减脂期的每日热量摄入:
  1. 确定要减的脂肪量(设为W) , 一般一周1~2kg最为科学 。每1kg脂肪包含约7700大卡的热量 。假设一周减1kg的脂肪 , 那每周就需要少摄入7700大卡的热量 , 那每天就需要减少1100大卡的热量(每天需少摄入的热量=W*7700/7);
  2. 计算减脂期每天要摄入的热量=每天消耗总热量-每天需少摄入的热量;
  3. 判别是否科学 , 按照第2步得出的每天要摄入的热量值 , 如果低于自身的基础代谢则不科学 , 需要返回第1步将要减的脂肪量(W)降低 。直到得到最适宜的减肥热量摄入;
  4. 最终得出每日需要的热量数值;

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PS:以上计算针对减脂人群呦!
你算出来是多少呢?
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希望本文能为您的减脂历程起到积极的作用 , 全文完!
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