怀孕后整夜睡不着？试试这3个小技巧，让你一觉到天亮 _母婴亲子

本文原创丨乖妈
怀孕后，女性身体开始发生变化，比如口味改变、孕吐反应、皮肤状态变化等等，最影响孕妇生活的就是睡眠质量的改变。
明明孕前能够一觉睡到天亮，怀孕以后开始失眠，总是翻来覆去睡不着，甚至到天快亮的时候，才能勉强浅睡1—2个小时，孕期情绪也越来越差，每天都提不起精神。

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怀孕后整夜睡不着？多半是因为这5个原因，孕早期就有征兆了
知乎上一位孕妈提问“有没有孕妈在孕期整夜整夜地睡不着？” ，引发了不少宝妈的评论，从孕早期到孕晚期都存在失眠问题，从评论中也能分析出原因，看看你是哪种？
宝妈1：一觉睡天亮那是不可能的，上厕所都不知道要上多少次！
睡觉总被尿憋醒，这是孕妈在孕期的正常现象，而且会随着孕期增长而加重。
胎儿体积越来越大，占据了妈妈肚子里大部分空间，存尿液的膀胱遭受挤压，尿意就会来得更加明显，刺激脑部神经促使清醒，睡眠被频繁的排尿中断。

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宝妈2：整夜睡不着，直到做完四维彩超，一觉睡到天亮！
怀孕后体内孕激素骤变，造成孕妇精神和心理过度敏感，甚至无法控制自己的情绪，总是喜怒无常。
加上对胎儿的担忧，家人丈夫的不理解，焦虑性失眠接踵而来，还会做噩梦把自己吓醒，在产检得知胎儿平安健康后，心理压力减轻自然就睡得香了。
宝妈3：下午不想起来，晚上不想睡！
孕期不少准妈妈都会嗜睡，白天睡着了，晚上自然就睡不着了，长此以往造成生物钟紊乱，夜里入睡就会越来越困难。

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宝妈4：半夜腿肚子老抽筋，睡着睡着就疼醒了。
怀孕后饭量会越来越大，蛋白质摄入过多影响正常代谢，就会造成酸性物质堆积，表现为经常抽筋。
另外，胎儿吸收太多钙元素，造成母体缺钙，也会抽筋。
宝妈5：夜里热得我睡不着，把空调开低又怕感冒吃药。
孕妇新陈代谢会明显增强，身体散发的热量也比平常多，即便处在正常室温下，也比其他人容易感到闷热。
以上五位宝妈的评论，揭露了造成孕期失眠的五大因素，影响的不单单是孕妇情绪和身体状态，还会耽误肚子里胎儿的发育，希望每一位准妈妈都能采取正确方式，保障孕期的睡眠质量。

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怀孕后晚上睡不着，试试这3个小技巧，让你一觉到天亮
2022中国睡眠白皮书公布的数据显示，睡眠障碍已经成了大多数国人的困扰，部分人会选择药物治疗，但这种方式不适合孕妇，对胎儿有一定危害性。
如果你身边也有准妈妈，正在被孕期焦虑困扰，不妨让她试试下面这3招：
1）孕妇专用枕
孕妇专用枕在市面上已经流行很久了，但仍有很多人不知道，这种枕头不只是简单的头部枕，而是贴合孕妇身体曲线，高度都在1米以上，适用于腹部太大，腰酸背疼，胎位不正，孕期水肿，孕前期、中期、后期都能使用，减轻睡眠负担。

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2）晚上6点后少喝水
为了避免晚上频繁起夜，最好的做法就是睡前少喝水， 6点以后减少饮水量。
3）给自己准备睡前仪式
合适的睡前仪式能够促进睡眠，比如洗个热水澡、做做瑜伽、听听音乐等等，选择一个最适合自己的方式。
仪式感能够有效缓解精神压力，营造一个舒适的入睡环境。怀孕不要让马一个人孤军奋战，丈夫和家长要积极配合，帮助孕妇养成良好的生活作息，给与一定的理解。

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