bcaa有啥副作用健身圈内有个

健身圈内有个说法就是“无支链，不锻炼”，也就是说支链对于健身增肌的作用是很大的。这是被无数健身前辈亲身验证过的，所以无需纠结其作用。支链氨基酸（BCAA）包含L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸3种必须氨基酸，它们在人体内不能合成，必须由外源性补充。BCAA代谢与运动能力密切相关，因此作为一种运动营养补充剂，在运动训练中得到了广泛的应用。
【bcaa有啥副作用】 BCAA能够参与长时间持续运动的代谢供能，减少肌糖原消耗，促进肌肉蛋白合成。同时，补充外源性BCAA可降低运动引起的血清酶活性增高、脂质过氧化并且可以防止钙超载的发生，降低色氨酸透过血脑屏障产生无羟色胺（5-HT）导致的疲劳感，因此，BCAA对运动恢复有着重要作用。通过服用BCAA可以使机体新陈代谢趋向于合成代谢，促进运动后身体的恢复。人体内不能合成BCAA，因此，BCAA必须通过外源性补充。
根据目前的研究，BCAA的功效主要集中在以下4个方面：（1）减少肌肉蛋白的分解，增加肌肉瘦体重；（2）促进合成代谢；（3）缓解运动后的疲劳；（4）减轻肌肉的分解。

另外，肽类作为BCAA的黄金搭档也不得不提，比如炽金支链氨基酸肽，就是在BCAA的基础上首创添加了肽（专利产品：ZL200810106030.5）。肽类除了有助于耐力类运动外（大豆肽可延长运动时间，提高肌糖原、肝糖原含量，减少乳酸含量，同时清除自由基，抗外周疲劳），还可以抑制或缩短体内负氮平衡。运动后及时快速补充氮源，对减少肌肉蛋白质降解，促进肌肉快速修复和运动疲劳的消除，将产生良好作用，而且不增加胃肠负担。
剧烈运动后，运动员需要加强恢复，尤其需要修复运动所致的骨骼肌细胞微细损伤。这时需要将大量的氮转运入肌细胞，而补充活性肽不仅吸收快，而且保氮力强，能促进肌肉合成代谢。当补充活性肽与碳水化合物混合物时，对运动后骨骼肌的快速恢复与修复作用更显著。
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没有副作用 bcaa 训练时候当水喝，谷氨酰胺有氧前15分钟喝牛磺酸也是不错的选择
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其实bcaa的成分普通的乳清蛋白粉里也有
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肌酸副作用？bcaa副作用？都没有两个我都有吃只要你按照科学方法摄入就不会有副作用那些说有副作用的不知道是何居心如过你想增肌是可以用肌酸增加肌肉耐力和力量的
如果你想塑形的话bcaa就可以增加恢复防止肌肉流失的
如果还有什么不懂可以加我v咨询