告诉你一个保持标准体重的公式标准的体重公式是怎么算的 _小知识

今年冬天可以说非常寒冷，在这样滴水成冰的季节里，我们再次遭遇了新冠病毒的袭击！去年是远在万里之外的武汉，今年却在自己的家门口！风水轮流装啊！希望这可恶的病毒哪里都不要轮转到！简直太难对付了，一波未平一波又起！现在可以说我们就是在与病毒赛跑！我相信通过我们中国的抗疫速度和中国人民的团结，一定没有问题的！不仅让我们自己感动更让国外震撼！到现在我们已经居家隔离17天了，在这17天里感觉自己就像一头猪一样，带着两只小猪不停的做饭吃饭，如果把速度调成快镜头，那么就是厨房餐厅的感觉！所以这个寒冷的冬季我们除了遭遇新冠病毒，很可能，不，一定还会遭遇另一个打击，那就是自己身上的肉肉！眼看春节就要来临，春节一过就是百花盛开，春回大地的季节了，那个时候当我们把厚厚的羽绒服一脱，穿上轻薄的衬衫，风衣外套，我都不敢保证能不能穿进去，现在除了关心何时解封，更焦虑明年开春的体重啊！想必那个时候所有女性，也可能有男性就要买买买了开始！那么为了咱们取消这种焦虑还有不必要的破费，都知道疫情期间我们的钱包已经严重缩水，所以精打细算开源节流还是很重要的！咱们从现在开始就想办法减肥吧！保持属于自己的完标准体重！

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好吧！现在我就先把标准体重计算法跟大家分享下，这个体重是科学家在大量的人群中经过大量调查研究得出的这么一个算法，前提条件是相同性别，相同年龄阶段的人群正常范围，根据计算结果评定出身体肥胖程度，计算公式有两种算法，一个是针对40岁以下的计算公式，一个呢是针对40岁以上的计算公式。看来40岁是人的一个分水岭！
40岁以下的标准体重计算公式：标准体重（千克）=身高（厘米）—105
40岁以上的标准体重计算公式：标准体重（千克）=身高（厘米）—100
所以大家可以大概称一下自己，然后通过以上公式计算一下自己的体重在是否范围内，如果在标准范围内，那么恭喜您可以不用考虑明年在买新衣服了！您省下了一笔巨款，要知道疫情过后能省下一点钱对于以后的生活是多么重要！反之，如果你的体重超出标准体重很多，那么就该引起注意了，接下来的日子应该说会很难熬如果你也希望明天开春能省下巨款！你需要好好计划如何节食了。还有一种情况就是超出不是很多的那部分人呢，也是幸运的，起码不用节食，只要每顿少吃一些，加上科学锻炼就会实现目标！下面咱们就从下面这几个方面来进行减肥吧！那就先分享我本人的减肥方法吧，因为我的体重在标准体重范围内！所以大家可以借鉴一下！

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我们都知道每种食物所含热量不同，每种食物搭配也有学问，所以致力于减肥的女性朋友应该在选择食物上多加研究比较！合理搭配，最基本的原则就是油脂类食物应该与蔬菜，豆类搭配食用，不能与碳水化合物含量多的食物搭配，比如面食，粳米一起吃，同样的水果，同样的肉都不一样的！同时一日三餐时间长了也是会有差异的！这是许多人容易忽略的一点。俗话说早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，居家隔离期间人们都把早餐省了，却让晚餐吃多了！这样不长肉才怪！同时记住尽量早一点吃晚餐，切记八点以后不许进食！可以吃水果！也不要喝水！进食时细嚼慢咽，减慢吃饭的速度多咀嚼一会儿，不仅有益于消化吸收，还能起到减肥效果，我们的大脑中有一个饱中枢，通常在20分钟后才能反射信号，如果吃的过快，很容易吃过量，吃过量大脑也不知道。同时食物增加带醋的烹调菜，比如醋泡制的花生豆，枣，黄瓜，即可以软化血管，增加营养，又可以起到减肥功效！平时多吃黄瓜，苹果也是不错的选择！有人在断食期间只吃苹果！苹果减肥法不必每日进行，只需要每个月抽出三天的时间就可以，每天只吃两三个苹果，首先连续三天只吃苹果不吃其他水果食物，即可以按照三餐时间吃苹果，也可以按照自己肚子饿时吃，苹果不分种类，都可以，只要新鲜就好，三天内可以喝水喝茶，但是不能喝咖啡和刺激性的茶水。第三天可以吃一到两勺的橄榄油利于排毒！到第四天，要慢慢开始进食，不能一下子吃很多！一定要避免零食！恢复饮食的前三天可以先从喝粥，吃豆腐开始！就是要以清淡少油为主，而且不能过量，减肥效果才能持续！

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【告诉你一个保持标准体重的公式标准的体重公式是怎么算的】还有一种非常流行的减肥法，上些天孙俪在社交媒体上大方公开使用的轻断食法，自己坦言为了拍戏一个月瘦了五斤，不绝食不吃药，只要合理饮食搭配强度运动，减肥其实没有想的那么难。什么是轻断食，轻断食就是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种减肥方法，具体操作就是16加8轻断食，16小时不进食，8小时进食，比如早上吃的超级饱，中午选择不吃，下午到五点晚饭吃菜喝汤，直到第二天9点在吃早饭。每周两三次，对于排毒，控制体重都非常有效。孙俪已经用了十年的减肥方法！这个方法可以让自己快速瘦身。晚餐就是水煮蔬菜，水果，肉，克数控制在很少的量，选择麻油或者橄榄油，海盐。五点吃晚饭，睡前有充足的时间消化。只要清淡饮食，作息规律，坚持科学锻炼就可以保持良好的身材。身材好容颜年轻，身体健康，心态朝气蓬勃，是每个人都梦寐以求的，基于基础代谢下降，人到中年人难免发福、发胖，在赶上居家隔离每天在家里除了吃就是沙发摊，所以长胖是必然的！定期食素，每日泡脚健康的生活方式需要学习的！孙俪每个月初一十五都会食素，其实到时不错的选择时间！我们也可以学起来！减肥还有一个最重要的因素，就是良好心态，有时候我们要相信自己减肥，把心态放平，不患得患失，减肥不是什么苦大仇深的一件事，只要把念头转过来就行，减肥也是一念之间的事，瘦身先瘦欲，把各种欲望管理好，减肥也是一种人生态度，只要把自己的欲望和情绪规划好，管理好之后，减肥也是水到渠成的事！

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希望以上方法都能帮助到你明年开源节流吧！我是积极向上的泽润妈！致力于终身学习，享受阅读带来的成长，通过提升自己，更好的陪伴和教育孩子！希望我们一起成长！喜欢我的文字可以关注我，也可以点赞评论哦！做最好的自己！

告诉你一个保持标准体重的公式 标准的体重公式是怎么算的

告诉你一个保持标准体重的公式标准的体重公式是怎么算的