排便|一天三次大便和三天一次大便，哪个是大肠癌？几天排便一次最健康( 二 ) 大肠癌|饮食|肿瘤

防治肠癌，需做好一减两加
南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊表示：想要预防肠癌，要做好生活、饮食上的防患，尤其是饮食，和肠癌的发生有直接关系，具体如下。
一减：减少摄入双高食物
预防肠癌，尽量避免摄入高脂肪、高蛋白食物，摄入过多可改变肠道中的微生物群，刺激肠道肿瘤的生长;同时在进入肠道内被分解后，还可能产生甲基胆蒽、不饱和多烃等致癌物，提升肠癌发病风险。
两加：增加蔬果粗粮和运动
预防肠癌，可多吃一些新鲜的蔬菜水果，这类食物含丰富膳食纤维，可加快肠道蠕动速度，加快肠道废物的排出;同时要多运动，这也可大大降低肠癌发病风险，相关数据显示，经常锻炼的人发生肠道息肉的几率可降低16% ，进而预防肠癌，所以建议每周尽量保持3次30分钟以上运动。
此外，还有研究显示，每周吃三份鱼(包括鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等)、多喝酸奶也能降低患肠癌风险。知名杂志《临床胃肠病学和肝脏病学》刊登了一项研究，该研究调查了超40万人的饮食习惯发现：经常吃鱼的人比不吃鱼的人，吃最多的人(1周吃357g或以上)15年后发生肠癌的几率要低12% 。
而另一项研究显示：男性1周喝2份及以上的酸奶，可有效降低肠癌的发生率，比不喝酸奶的人发生传统腺瘤的风险低19% 。
肠癌早期症状往往不明显或不典型，所以为了能及时发现，建议大家平时多关注自身健康，有异常表现时不要大意，及时去医院检查，尤其是高危人群最好定期进行肠镜筛查，同时做好饮食、生活上的调整，这样才可以更好的防患肠癌。
参考资料：
[1
《哪些症状“暗示”大肠癌?》.健康时报客户端.2019-09-10
[2
《80%肠癌不到芝麻粒大就转移》.健康时报2019-07-19
[3
《大肠癌的高危人群和预防策略》.医学论坛网消化肝病.2021--03-28
[4
《做一次肠镜，到底管几年不得癌?是5年还是17年?》. 胃肠病 .2021-05-17
[5
《防治结直肠癌做好一减两加》.健康时报.2017-07-21
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