#米饭#看了蒋欣的减脂餐，偷偷试了一周，果然没让人失望，黄豆

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大家都知道，五月不减肥六月徒伤悲。减肥真是个老生常谈的问题，无非是“管住嘴迈开腿” ，但是说起来容易做起来难，需要恒心和毅力，持之以恒坚持健康的饮食习惯和适当的运动，自然而然的就会瘦下来了。
?最近也翻看了很多明星的分享，参考她们的减脂餐来调整饮食，我尤其喜欢蒋欣的减脂餐，种类丰富不单调，而且食材都比较接地气，搭配的主食也不错，不像有些明星是不吃主食的，我是不能接受的，于是我仔细研究了一下，按照自己理解的偷偷试了一周，果然没让人失望，竟然瘦了4斤，太开心了！
?我是这样认为了，减肥不能急于求成，饿肚子不吃饭只吃水果蔬菜啥的，会瘦得很快，但是一旦正常吃饭，很快又反弹回来。而这种科学健康的减肥方式，养成好的饮食习惯，瘦下来会保持得更好，来看看我这7天的减脂早餐吧，都吃点啥。
01
第一天，早餐：豆浆、鸡蛋三明治
中餐：鸡胸肉、杂粮饭、紫薯火龙果、坚果
晚餐：燕麦粥
鸡胸肉是减脂期间必不可少的肉类，蔬菜和水果按照每天家里的情况搭配，减脂期间补充蛋白质也是很必要的，我在里面加入了含有奇亚籽的谷物麦片，有很强的饱腹感，味道也很好。
02
第二天，早餐：水煮玉米
中餐：通心粉、西兰花、紫薯、橙子、虾
晚餐：水果沙拉
各种海鲜尤其是虾也是减脂餐必备，虾肉肉质细嫩，蛋白质含量高，就算是水煮，沾点香醋我就很喜欢吃。主食用通心粉代替。玉米是很合适的减脂主食之一，现在正是玉米大量上市的季节，可以多吃点。
03
第三天，早餐：芋艿、杂粮粥
中餐：荞麦饭、青豆、芹菜、水煮蛋、牛肉、青豆
晚餐：水煮蛋、酸奶
鸡胸肉是减脂期间必不可少的肉类，杂粮粥、荞麦饭粗粮，补充营养减脂。
04
第四天，早餐：西红柿、水煮蛋
中餐：芋艿、玉米、四季豆、南瓜、鸡胸肉
晚餐：冬瓜汤
要是觉得总吃玉米单调，也可以做成玉米饼，玉米饼是用新鲜的甜玉米，把玉米粒搓下来放入破壁机加少许水打成糊，再加奶粉和面粉、少许泡打粉搅拌均匀，平底锅烙熟即可，口感软嫩嫩。鸡胸肉我最喜欢的吃法还是凉拌，用黄瓜丝和水萝卜丝，再加少许调料拌一拌，配粥正好。
05
第五天，早餐：全麦面包、豆浆
中餐：青菜、香蕉、红薯、鸡蛋、玉米、鸡胸肉
晚餐：海带汤
头一天煮的鸡胸肉留了一块，用来拌蕨根粉吃很不错，也可以换成玉米面团或是荞麦面条，总之不能用普通面粉做的面条。芦笋也是减肥的好食材，营养价值还高，用少许油煎煎，撒一点盐就可以。用南瓜和小米、少许糯米打的米糊，依旧不放糖，加了点谷物麦片。
06
第六天，早餐：全麦面包、无糖咖啡
中餐：生菜、香肠、黄瓜、面包丁、蔬菜卷
晚餐：紫薯
早餐一杯牛奶或豆浆搭配少许全麦面包，吃饱就可以了。