钱塘弄潮|起底防蓝光保护眼睛的真相

一段时间以来，防蓝光防近视成了网络“热点” ，各类防蓝光眼镜等产品层出不穷，尤其是为了防孩子的眼睛近视，牵动着无数家长的心。一些商家更是不遗余力地宣传：“蓝光的危害无处不在，看完我都惊呆了”、“蓝光危害这么大，但你不一定防得对”等等，各种耸人听闻的文章标题充斥着网络，这不仅给人平添了焦虑，更让大家无所适从。
在世界爱眼日即将来临之际，我们一起来看看眼科专家的观点。

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走近蓝光
据杭州市萧山区中医院眼科主任兰素华介绍，我们人眼所能看到的光称为可见光，其波长范围为380nm-780nm 。根据大多数国家标准，波长范围在400nm-500nm之间的可见光称为蓝光。故蓝光伴随着人类的文明，从古自今一直存在，只是现阶段才被研究发现而已。

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那么蓝光对人的眼睛真得有害吗？据兰素华介绍，可见光中蓝光对视网膜敏感性最高、穿透力最强，从理论上讲，蓝光有可能对某些眼部组织造成伤害。但是，应注意以下事实：一、眼睛本身可以阻挡一些蓝光，视网膜还含有抗氧化剂，有助于过滤蓝光；二、虽然人们将蓝光与电脑和手机联系在一起，但蓝光的最大来源是阳光，

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其他来源包括荧光灯和LED灯。屏幕上的蓝光曝光远小于太阳曝光量。三、无论是电脑，电视，手机还是平板电脑，都能接触到蓝光，但目前没有任何科学证据表明，数字设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。
科学护眼
既然如此，那为什么长时间看屏幕会出现眼部不适呢？又该如何保护眼睛呢？兰素华介绍说：“通常情况下，人类每分钟眨眼约15次。研究显示，当我们使用数字屏幕设备时，眨眼次数会减少1/2~2/3 ，眨眼次数的减少以及近距离工作都会导致眼睛疲劳。 ”

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那防蓝光眼镜有必要戴吗？当前，防蓝光眼镜正变得越来越流行，这些眼镜的广告声称过度接触蓝光会引发一系列眼睛问题，如眼睛干涩，视疲劳，严重者导致失去视力。然而，据兰素华介绍，目前还没有证据表明，来自屏幕的不同波长的光线会损害眼睛；同样，防蓝光眼镜，也缺乏证据证明它们是有效的。因此，保持科学的用眼卫生和习惯，才是保护眼睛的正确之道。同时，兰素华给出了如下几点科学用眼建议：
01、与电脑屏幕保持合理的距离，一般0.6米左右（约一手臂的长度），视角不要低于15度，或者间隔一段时间站立起来调整一下。
02、可以使用屏幕过滤器减少眩光；
03、使用“20-20-20”规则定期休息：减少使用电脑或手机，注意中间休息，每20分钟左右起来活动或者远眺窗外的风景。
04、减少空调使用，注意空气加湿，减轻眼睛干燥的症状；
05、调整室内照明及屏幕对比度以减轻眼睛疲劳；
06、戴隐形眼镜人群，可以戴上框架眼镜让眼睛休息一下；
07、注意眼睑卫生。要勤洗手，不用手揉搓眼睛；
08、多眨眼。建议每分钟4-6次眨眼睛的频率，完整的泪膜，而泪膜能减少干涩、疼痛和视物模糊的症状；
关于蓝光对人体的其他影响，兰素华接着介绍道：“蓝光已经被证明会影响身体的昼夜节律，深夜从手机等电子产品接触的蓝光过多，会破坏人们的入睡能力。因此，建议大家在睡觉前两到三个小时限制屏幕时间，并将电子设备调整成夜间模式，从而减少眩光，缓解视疲劳，最大限度地减少夜晚的蓝光。