饮食|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！( 二 ) 跑步|节食减肥

?? NO.4 换小一号的餐具减脂初期，不计算宏观摄入量的话，只要把自己平时吃饭的盘子（碗）换成小一号，一段时间后就可以减掉一些体重。如果遇到了“平台期” ，怎么吃也瘦不下去，还可以借助一些app ，粗略地计算自己饮食的宏观摄入量，有规划地吃。
?? NO.5 提前为自己准备健康餐不同的体质的人，对各种食物有不一样的摄入效果，并没有统一的某种饮食计划适用于所有人减肥。对于刚开始减脂的小伙伴来说，需要找出一个既可以长期坚持、又比你平时消耗量要少的饮食计划，然后按照计划每天提前准备健康餐。如果有备餐，当你感到饥饿时，就不会胡乱在外吃进去热量较高的食物。
?? NO.6 养成训练的习惯每一周， Soserious都至少会去健身房三次。养成训练的习惯后，就不容易有倦怠感，每次都练不同的部位，还能照顾到全身肌肉群。除此之外，我们还可以认识一群爱健身的朋友，彼此打气、监督对方打卡。
?? NO.7 设置一个现实的减重目标减肥是场马拉松，想通过健身来改变身材，也是一个漫长的过程。一开始如果设置了个难以达到的减重目标，会让你坚持不到体型发生变化，就想放弃。
但设置一个合理的减重目标，例如每周瘦身1-2斤，完成后再奖励自己点什么（非火锅、烧烤）。久而久之，就可以培养一个减重的“正面反馈”机制，帮助你养成长期减脂的习惯。
?? NO.8 夜晚保证充足的睡眠开始健身后，当我们的身体摄取了足够的蛋白质，在睡眠中就会产生HGH（人类生长激素）。这种激素会加快我们的新陈代谢，帮助减脂增肌，尤其是在非快速动眼睡眠（深度睡眠）中，流入到肌肉里的血液会增加，加快修复肌肉纤维。调查研究显示，当你睡不好的时候，尽管体重可能会下降，但是燃脂量却只有平时的二分之一。所以，无论是增肌还是减脂，每天保证7~9小时的睡眠至关重要。
如果能像Soserious一样，养成以上几个好习惯，想拥有梦想中的身材，完全只是时间问题。更重要的是，根据他个人的经历能发现：健身真的能改变一个人的气质，甚至是容貌轮廓。
无论对谁来说，坚持控制饮食和健身都是有难度的。 Soserious也一样。他习惯于把自己的健身经历记录下来，每当撑不住的时候，就去翻翻自己过去完成健身计划时的心情，并告诉自己：“已经走了这么远了，难道现在要放弃吗？”
我们都知道自律很重要，但又时常忍不住让惰性思维战胜了理智。每次看到各种健身、减脂的视频，总是一时兴起收藏，再就不了了之。可没人能通过收藏改变体重。
【饮食|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！】有人曾说：“人生有两种痛苦，一种是自律的痛苦，一种是后悔的痛苦；前者的痛苦轻如鸿毛，后悔的痛苦重若泰山。 ”如果真的想改变什么，内心深处想要什么，就去付诸行动。想要一个全新的自己，没必要等到新年的第一天，今天就开始吧！健身如是，人生亦如是。