饮食|206斤小哥坚持减肥3个月，前后变化能有多大？网友：帅成初恋男神！跑步|节食减肥

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最近， B站上一位90后健身UP主@帅soserious ，几度火上了热门榜。
不是在你们的老公龚俊旁边教大家改善体态，就是在健身干货短视频里秀着身材。
别瞅他现在看起来身材管理挺好的。其实Soserious最胖的时候，足足有206斤，但他只花了90天的时间就成功瘦了40斤。凭着分享自己这段减肥健身的经历， Soserious在外网和B站上吸粉超370w！
早在12年前， Soserious上高中时，还是个体重正常的瘦小伙。他188cm的身高搭配130斤的体重，瘦得像排骨，妈妈急得一天恨不得让他吃八顿饭。
可后来随着年岁渐长， Soserious一度放弃了身材管理。他每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物，体重迅速飙到了206斤。等停下来的时候，才发现自己已经胖过头了。
虽说胖了是有那么点可爱吧，但看起来总有些憨憨的，而且心仪的衣服都不能再穿。这下老妈是不急了，但是Soserious开始急了。
好在大学毕业那会儿，他当过一段时间健身教练，对健身这种事颇有经验。

于是这回，他只花了3个月时间，就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通“消灭”了。取而代之的，是一副“前凸后翘”的型男身材。
不仅体重轻了，连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同。从206斤瘦下来的Soserious ，和之前简直是判若两人。平日里，他在ins上随便一张身材照都能获赞近万。
他的身材不仅具备常年训练的力量感，还有着无数男生梦想的完美线条。少一分太瘦，多一分太壮。
穿衣显瘦、脱衣有肉，加上188cm的身高，完全就是行走中的衣架，能Hold住各种款式。
他减肥的诀窍究竟是什么？小IN扒遍了他分享的干货视频，总结出以下8条减肥秘诀。想要夏天给自己“换脸”的，还不赶紧Get起来!?? NO.1买任何食物都要看营养成分表只要是带包装的食物，基本都有营养成分表等标签，我们要额外注意每一个计量单位所包含的碳水、脂肪、蛋白质有多少。一般情况下选择时，避免高糖、高脂肪或者添加了反式脂肪的食物，如果是加工类食物，还要额外注意下淀粉类、糖类、油类等添加剂。学会读食物的标签，会让我们减脂期选择食物时更简单。 ?? NO.2配饭调料、酱料要低盐低糖低脂肪Soserious以前有个学员，每天吃的饮食看起来都很干净健康，但吃了很长一段时间却都没能瘦下来。后来才知道，那个小伙伴觉得健康餐的口味太淡，每顿饭都有放两勺老干妈。要知道老干妈是高脂肪、高热量的调料，这样一来，健康餐再低油低卡，也没有任何意义。
?? NO.3 多喝水据美国国家医学会建议成年女性每天至少要喝2.7升的水，男生要至少喝3.7升的水。更重要的是，人身体代谢脂肪时，发生脂肪分解作用（Lipolysis）的整个过程都需要足够的水参与。减脂期间喝水若少，非但不能减重，反而更容易在体内囤积废物。