悦动养生论|但这样给娃吃可就有害无益了！，水果是个好东西在很多人看来

在很多人看来，果汁又酸又甜，富含维他命， “一杯果汁=10个水果”营养精华十足，堪称营养健康的好选择。
但是果汁并不像你想象的那么有营养，也不建议孩子们每天喝，更不用说1岁以下的婴儿了。
【悦动养生论|但这样给娃吃可就有害无益了！，水果是个好东西】今天我们要讲的是水果榨汁后的真相。

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原因一：营养密度远低于水果。
妈妈们会认为果汁是从水果里挤出来的，去除水果残渣的营养只会更好，不会更差。
不是有句话叫“专注是精髓”吗？
事实上，水果、水果泥和果汁之间的营养排名是：
水果>水果泥>果汁。
与完整的水果相比，大多数果汁只含有“糖”和“水” ，膳食纤维含量约为零，维生素、钾等矿物质会损失很大一部分。
千辛万苦挤出来的果汁不如一天结束时直接吃水果有营养。
原因二：水占据腹部，影响孩子的食物和奶量。
果汁大多是水，很容易喝得太多，水会占用孩子本已不大的胃容，这样，孩子喝的水就“水满”了，哪里还能喝到牛奶呢？
从长远来看，孩子的牛奶摄入量过少，甚至会影响生长发育。
原因三：糖分含量高，容易导致肥胖和龋齿。
果汁的含糖量几乎是可乐的两倍。
长期摄入高糖果汁容易让孩子养成不良的口味偏好。
久而久之，宝宝不再“青睐”白开水，还期待着。
而且，果汁中的糖属于游离糖，是糖的“反派” ，对人体更不健康。
世卫组织建议：
成人和儿童都将游离糖的摄入量减少到不超过总能量摄入量的10% 。
如果可能，进一步将游离糖摄入量减少到总能量摄入量的5%以下。

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按照这个数字，宝宝每天的游离糖摄入量应该在10-15克左右。
然而，喝一杯纯果汁可以含有大约20克到40克游离糖，远远超过推荐的含量。
这些糖分不仅让孩子一步步发胖，还让孩子的牙齿有了一点“侵蚀” 。
美国儿科学会：
不要给1岁以下的儿童喝果汁。

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美国儿科学会(以下简称AAP)发布了2017年度婴幼儿果汁消费指南，其中称， “1岁以下的婴儿不应食用果汁” ，美国儿科学会(以下简称AAP)发布了一份2017年婴幼儿果汁消费指南，称“1岁以下的婴儿不应食用果汁” 。
“ 。
在过去的几年里， AAP的建议是“不要给6个月以下的婴儿喝果汁。 ”
经过专家几年的研究和讨论， AAP决定将不喝果汁的年龄范围扩大到婴儿出生的第一年。
美国儿科学会更新了年龄范围，主要考虑到肥胖率和龋齿比率逐年上升。
虽然这两种情况不会造成严重而重大的后果，但母亲们也应该注意(毕竟，体重增加的人数明显增加会改变年龄范围) 。
水果是用来“吃”的，不是用来喝的。
1岁以下儿童最好不要喝果汁， 1岁以后尽量少喝。