婷卫星|宝宝各个年龄段的睡眠周期和时长

不同年龄的宝宝，睡眠不同，进步是阶段式的。这和宝宝的生长和发育密切相关。
掌握了睡眠周期和时长，有利于爸妈们规律宝宝的作息。这样到了他/她睡眠的时候，哄睡或自主入睡也容易得多。

本文插图
不同月龄的睡眠次数和清醒时长，供参考
单纯看这图可以知道一些一般宝宝的情况，个体还是有很大差异的，比如睡眠次数。最有价值的是这个清醒时间，可以帮助我们在宝宝还没出现明显睡眠信号的情况下做出判断，是否开始睡眠程序，而规律他/她的睡眠。
有关白天觉和小觉没有做出说明。从文献和与睡眠指导的沟通来看，白天一般的觉对于12个月以下来说，要有一个周期以上，但不超过2个，即在2小时以内。而小觉指30分钟到45分钟内的睡眠（即宝宝一个睡眠周期以内）。哄睡（如果有）+睡眠的时间=宝宝的床上时间，而床上时间便参照与此。床上时间很重要，不管睡不睡都在床上，这是建立规律睡眠的基础。

本文插图
婴儿睡眠周期
不同时期婴儿睡眠周期不同，新生儿的小觉为10分钟，渐渐延长至20分钟到半小时。 3到4岁的儿童睡眠周期变成60分钟，深睡眠延长。参照不同年龄段，每次宝宝睡眠计算时间便可估计宝宝睡得怎样，质和量，有没有到深睡眠。
入睡需要在一个科学的时段，这样宝宝不会太累到崩溃睡着，也不会入睡困难。虽然不排除宝宝会在差不多到点的时候磨磨蹭蹭不愿睡。但是常常就是那计划好的哄睡时间里的最后5分钟（午觉有时我哄了很久，后面进进出出陪着安抚，加上一开始他不闹独处的一段时间总共有1个小时），终于见效。
睡眠周期之间也是宝宝容易醒的时候，早觉常常是一般的觉，有2个周期，（上午觉也可以和下午的小觉反过来，即上午小觉，下午一般的觉），中间有个接觉的时间，即上图的快速动眼曲线。如果是低声抽泣，哭哭停停，宝宝一般能自己安抚，最后会自己睡着。听声音，爸妈要延迟反应几分钟，给他这个自我安抚和自主入睡的机会。如果不行，哭声持续升高，激动，则需要帮助安抚，具体参见宝宝自主入睡的养成。

本文插图
新生儿至儿童期的睡眠要求。摘自R.Ferber的解决儿童睡眠模式的问题
有时候实在不行，哄睡很久了，你几乎要放弃了。你又不确定他/她现在是不是睡眠间隔开始变长，不需要这个小睡了呢？假设可能不成立，最好的办法是观察。如果你发现他下次睡得久，或是玩起来很累，过度兴奋，又或是哭哭啼啼的，那有很可能这个小睡免不了，否则总体缺觉。为了达成睡眠和精力恢复的目标，他/她还是需要睡的，只不过这天恰好比较兴奋。以上是不同年龄一天总体睡眠时长的参考。
即使哄睡很久，还是错过了睡眠，跳过了小睡。妈妈们一定很累，咋办？是和他吃玩睡再来一遍，还是继续哄？我好累，宝宝看上去也好累了呢？怎么就是不配合呢。但这个疲倦时段还是可以重新来一遍吃玩睡，下次提前开始哄睡，因为他/她比较累，况且可能哄睡会变难变长。下次争取给睡至少一整个周期的觉。

本文插图
【婷卫星|宝宝各个年龄段的睡眠周期和时长】漫漫哄睡路，劳心劳力，道阻且长。愿我们都能将一切荆棘阻碍克服，收获宝宝的好睡眠和自己的精力体力。