MuscleMedness|一个感受超棒的龙门架背部训练——跪姿绳索下拉，肌肉收缩极佳( 二 )

第二种情况，你左右背部明显不平衡，想重点发展一下弱侧的背部肌肉，也可以采用这种单侧的下拉训练。
另外单侧训练还有一个优点是，可以用另一只手去触摸目标肌肉，研究表明，有意识的触碰发力的肌肉，会增强目标肌肉的发力感，而且更有意思的是，对于大多数人来说，他人的触碰可能比自己的触摸更加有效！

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第四 2种握法
对于龙门架跪姿下拉训练而言，有两种可以采用的握法：
第一种就是常见的掌心超前的姿势，有点类似于高位下拉手的姿态，做肘部内收时挤压背部肌肉。

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掌心超前的握法
第二种更偏向于反手握法，你的掌心朝上去做下拉动作。

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掌心朝向自己的握法
这种做法优点和缺点都很明显，优点是手臂外旋后做肘内收，对于背部下侧刺激会更明显一些，缺点是这种反握的姿势，不可避免的会带来二头肌的代偿发力。
所以，最终的选择权利在于你们，去尝试两种握法选择自己喜欢的训练即可！

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第五想象和建议
在完成跪姿下拉训练时，一个可以增强肌肉发力感的想象是，去想着把两个肘部放到屁股口袋里去，另外大家注意在下拉前尽量先下沉肩胛，会有更好的背部肌肉发力感。

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好的训练想象能让你事半功倍
两个建议
【MuscleMedness|一个感受超棒的龙门架背部训练——跪姿绳索下拉，肌肉收缩极佳】第一，回放时不要把手臂完全伸直，让手臂微曲一些重点拉伸背部肌肉，而不是靠手臂伸直回放把手
第二采用半握的方式，让小拇指无名指一侧更多发力，而非大拇指和食指一侧，可能会有更好的背阔肌收缩感受。

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我是Max ，一个接地气又有深度的健身作者！