健身增肌减脂|好身材是吃出来的！牢记几个饮食原则，让你吃成一个瘦子

原创内容，擅自搬运者必究！
好身材是吃出来的！错误的饮食习惯，会让你一口口吃成一个胖子，而正确的饮食方法，可以降低热量摄入，提高肠胃消化功能，让你慢慢瘦下来。

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减肥的人，牢记这几个饮食原则，让你吃成一个瘦子！
1、饭前一杯水，先吃蔬菜等低热量的食物
饭前一杯水可以润肠通便，缓解饥饿感，填充肠胃，让你减少对食物的摄入量。
吃饭的时候，调整一下吃饭顺序，把喜欢的高热量菜肴放在后面，先吃低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，然后选择高蛋白的食物，从而减少对高热量食物的摄入。米饭可以放在最后吃，可以有效降低碳水化合物的摄入，控制血糖水平，避免脂肪的囤积。

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2、细嚼慢咽，放慢吃饭速度
胖子的吃饭速度总是很快，瘦子的吃饭速度是很慢的。放慢吃饭速度，一顿饭的进食量会比快速吃饭的人降低10%的饭量。
所以，减肥的人养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，有助于肠胃健康，促进瘦素分泌，让你及时感觉到饱腹，不至于过量进食。

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3、饭前喝汤，饭后不喝汤
饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子，吃饱饭后才喝汤，肠胃会涨大，胃容量也会不知不觉提升。饭前喝汤，可以减少对其他食物的摄入量，有助于控制饭量，提高减肥速度。所以，把汤放在饭前喝，慢慢养成一个瘦子吧。

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4、饭后散步半小时
饭后30分钟出去散散步，有助于消化系统的运转，促进热量的消耗，而坐着容易拥有小肚腩。饭后不能做剧烈运动，应该选择低强度的走路项目，可以提高胃部消化能力，改善小肚腩哦！

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5、不要让自己饥饿过度
当肠胃食物消化空的时候，身体就会释放饥饿素，让你感到饥饿，从而去寻找食物进食。适当的饥饿感可以促进脂肪的分解跟消耗，但是长时间过度的饥饿会让胃酸侵蚀胃粘膜，引发肠胃疾病，不利于身体健康。过度饥饿状态，到了饭点的时候，你还可能暴饮暴食起来，导致饭量摄入超标，撑大肠胃。
因此，平时感到饥饿难耐的时候，可以选择吃一些低热量、水分足的天然食物，比如黄瓜、苹果来缓解饥饿感，保持身体代谢运转水平，有助于肠胃健康。

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