91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难( 二 )

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每天饮食进餐的程度，也是需要我们十分注意的。如果摄入热量太少会对身体健康造成伤害，如果摄入太多会影响减肥的进程。其实我们每天的食物摄取最好在七分饱左右，如果我们的减脂只是进行普通的减脂，那么我们每天所摄入的碳水化合物的量在120克左右就可以。但是这也并不是绝对的，最主要的还是根据我们自己的实际情况进行判断。
第三：介绍几个不错的减脂运动方式
当然进行减脂运动，还是一件十分重要并且必要的事情，我们可以在有氧运动还有HIIT中适合自己的方式。有氧运动的方式有很多，可以是跑步也可以是骑自行车，值得注意的是我们要把握好运动的时间。 HIIT这种运动方式比较强烈，但是会产生不错的减脂效果。所以，下面就为大家介绍几个不错的减脂运动方式。
1、跪姿俯卧撑

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首先，身体俯身朝向地面，双腿并齐同时双膝着地双脚抬起，双臂伸直支撑身体，保证整个身体背部挺直。
然后，双臂弯曲身体俯身向下，一直将动作进行到胸部将要接触到地面为止，再将动作还原重复进行接下来的训练。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次
2、仰卧抬腿

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首先，身体躺在地面上方，双臂弯曲使身体上半身向上稍微顶起，双腿伸直并且微微保持在地面上方。
然后，保证身体不要晃动，同时保证双腿伸直，将一条腿向上抬起一直到垂直于地面，动作进行结束，再还原换另一条腿重复进行刚才动作。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次。
3、仰卧对角抬腿

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首先，身体自然地躺在地面上，双手放在耳朵的旁边，一条腿弯曲脚踩在地面上，另一条腿保证伸直。
然后，伸直腿向上方抬起到与地面垂直，同时肩部抬起身体转体使肩部向抬起腿靠近，动作进行结束还原。
建议，每个动作进行6到8组，每组进行12到15次。
总结：
碳水化合物对于我们的身体有着很多的好处，但是在减脂过程中也要额外地注意。所选用的食物最好是粗粮，同时也要注意每天的食物摄取时间和食物摄取量。对于自己的运动减脂方式，可以根据自己身体素质进行最初的判断。平时不擅长运动的小伙伴，开始时可以选用有氧运动的运动方式，等到能力增长后可以提升自己的训练强度。减脂离不开的是科学的坚持，也离不开自己每时每刻的不懈努力，相信最终的结局一定是最美好的。