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现代人生活节奏快 ， 每天的时间都被安排得满满当当 ， 很难专门抽出时间保养身体 ， 就容易导致亚健康 。
什么是亚健康？亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态 ， 身心疲劳是亚健康的重要表现之一 ， 我国约70%的人属于亚健康 ， 在不知不觉的积累中 ， 他们正在走向“疾病” 。
为了在大家可以在日常忙碌之中又能健康锻炼身体 ， 今天杏林大讲堂给大家带来最简单有效的几个养生方法 ， 随时随地都能做 ， 超实用 ， 赶紧学起来！
坐久捏膝盖

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俗话有说“人老腿先老” ， 而“腿老”是膝盖先 ， 膝盖是人体全身最为复杂的一个结构 ， 也是最容易受伤的一个部位 。
膝盖处韧带组织和骨骼较多 ， 肌肉较少 ， 所以膝盖部位的血液循环相对较差 ， 有一个很容易体验的点就是 ， 平时触摸膝盖 ， 我们可以发现膝盖总是感觉凉凉的 。
因此在日常生活中一个很需要关注的就是膝盖的保暖 ， 养护膝关节就是给以它热度和按摩 。 建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时 ， 要养成双手捂住膝盖 ， 同时加以适当按摩的习惯 。
具体做法：
两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ， 用手心的热对膝盖进行加温 。 自然散开的五指则发挥按摩作用 ， 相当于针灸一般 。
按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按 ， 大概八九个来回即可 。 然后五指合力轻轻抓揉膝盖 ， 最后再搓一搓膝盖 。
揉捏按摩 ， 可以起到促进膝关节血液循环的作用 ， 从而濡养关节 ， 有助减轻关节痛等多种症状 。
走久握拳头

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从古到今 ， 握力都是健康的晴雨表 ， 握力越大则说明越健康长寿 。 研究表明 ， 手指越灵活 ， 头脑越不容易“生锈” 。
具体做法：
翘起手腕 ， 五指向前 ， 掌心向下 ， 然后从前向后旋转手腕 ， 并顺势握拳 。
握拳有两个动作要点：一是旋转手腕 ， 二是中指点按劳宫穴 。 这是因为手腕处有手太阴肺经等多条经脉的原穴 ， 通过旋转手腕 ， 能够刺激各个原穴 ， 起到强化相关脏腑功能的作用 。
其次 ， 握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上 。 劳宫穴属于心包经的一个穴位 ， 点按劳宫穴 ， 具有清心火、安心神、降肝火的作用 。 平时我们可以边走路边练习握拳 ， 注意先运腕 ， 然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟 ， 重复按摩即可 。
卧时练提肛

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提肛是传统的养生方法之一 。 提肛运动可以促进阴阳之气的循环 。 其中 ， 会阴穴是非常重要的长寿要穴 ， 经常练习提肛这个动作 ， 可以对会阴穴起到很好的按摩 。
具体做法：提肛时微微向内收缩肛门 ， 类似于忍大便一样的感觉 ， 坚持3～4秒后放松 ， 然后再提肛 ， 反复做几分钟就可以了 。 长期坚持有助减少痔疮的发生 ， 有助于改善尿失禁的症状 。
站立多提脚跟

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脚想来是人体“精气之根” ， 人的脚跟和人的生殖系统是紧密相连的 ， 日常生活中多提脚跟 ， 多运动是有益生殖保健的 。
具体做法：
在锻炼时 ， 要充分提脚跟 ， 然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟 ， 差不多就是颠足震动脚跟的感觉 。
【健康干货桶|4个养生小动作，“坐走站卧”养生也可以很轻松】