壹心理|走出抑郁，其实是有方法的( 二 )

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【壹心理|走出抑郁，其实是有方法的】
五、生活意义找回期
经历了笑容期，你开始行动做你以前喜欢做的事情了，并且在情绪稳定的状态下，你开始找回自信了。这个时候你有理智了，能够自控了。
对策：
赶紧找些励志的书、电影、传记、新闻等等看看，来激活你的小宇宙吧。

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六、康复期
经历了前面5个阶段，自信快要恢复了，人生意义貌似也有一点点了，不要骄傲，不要松懈，因为它会反复。
对策：
时刻监控自己的情绪，调整认知。当发现自己出现以下情况：
1. 你开始感到烦躁不安时；
2. 你觉得自己更多表现不良的行为或者是逃避等行为时；
3. 你注意到自己身体或思维中痛苦的变化时；
不要焦虑也不要给自己贴标签：是不是抑郁症又发作了等等。要知道：人有情绪是正常的；身体偶尔的不适是正常的；认知上的改变也不是一朝一夕的，要知道这些可是经历很多年形成的。
改变，是一个过程，给自己一点时间。
当出现这些情况，我们需要做的是去回忆：我刚才想到什么了？但是不要对这个情绪做任何评价，因为任何情绪都是正常的。然后去调整自己的认知，朝向积极地一方面。
比如说，有段时间我发现自己很容易愤怒，我就会和伦伦一起去分析为什么愤怒？
伦伦告诉我：当事物不按我们预期发展时会愤怒，会责怪他人。不要要求每个人和自己一样，要接纳世界的多样性。
后面对愤怒进行更深入的分析之后，发现愤怒除了对他人的愤怒，还包括对自己、对亲人的愤怒，这些背后的原因其实都是不一样的。
找到原因，进行调整，就能控制自己的愤怒了。
随着慢慢地不断地监控自己的情绪，我发现我在很多时候都能控制自己的情绪了。这个过程就是认知调整。
另外，我们会有一个错误的认知，觉得快乐的人永远只有快乐，没有痛苦一样，其实，人生会有一个又一个挫折，没有谁的生活百分百快乐的。要学会接受不快乐，不顺利的事情，因为，这是人生常态。

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总结：
当找到抑郁症的根源，调整错误的认知，外界事物对我们的影响越来越小，抑郁症复发的机会也会越来越少。
所以，我一直认为：修身养性是一个人一生的事业。
当你不断改变自己，让自己变成一个越来越优秀的人，不仅仅是能力上的，更是情商上的。
你慢慢发现，生活中可以掌控的事情越来越多，人际关系越来越好，心情越来越愉悦，一切的事情开始变得越来越顺利，也就越来越幸福。