壹心理|走出抑郁，其实是有方法的

抑郁分为六个阶段，从极期到康复期，每个阶段有不同的症状反应，根据不同的阶段采取不同的做法，教你轻松应对抑郁。认识抑郁的发生、发展特点，其实，走出抑郁，是有规律可循的。
曾经历过大家所经历的焦虑，恐慌，嗜睡；曾对事物失去任何兴趣，丧失希望感，自信心逐渐坍塌；也曾一度恐惧、惊慌，觉得自己像关在笼子里的鸟，怎么也出不来；不断在挣扎、挣脱，希望自己能走出来，但是希望渺茫。
幸运的是，我终于走出来了。希望把我的经验分享给大家，也希望大家能建立起必胜的信念，抑郁一定可以康复。

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确诊抑郁时，我们一定会经历6个阶段：
一、挣扎期
这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔，无数次否定自己，觉得自己一无是处。也会有各种其他的情绪夹杂在一起，如焦虑、内疚、绝望。
对策：
赶紧找医生看病开药，在我们向医生诉说过程中，我们情绪能够得到宣泄；同时，在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制。
此刻，也要明白，各种无法接纳自己，如觉得自己一无是处，其实不是真实的，只是被自己过度强化了，抑郁的时候我们看不到自己的优点，而且由于自己不切实际的高要求，使自己看起来无能而已。
另外还有一种复杂的情绪，内疚，觉得对不起单位领导，对不起家人，其实这种也是我们的一种错误思维，觉得自己不值得被爱，只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的。

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二、大脑清空期
放松下来，所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕，这是所有抑郁患者共有的症状。
对策：
睡觉，什么都不做，什么都不想。安心休息，没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了，身体需要休息储备能量。
你觉得难过，是因为对比以前，你没那么厉害了，而实际上是能量消耗殆尽。去掉所有的担忧，不后悔过去，不担忧未来，耐心地储备能量。要坚信，康复后，我们所担忧的都能解决。
能做到只睡觉，什么都不做，什么都不想，就是进步。

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三、缓慢行动期
通过第二阶段的休息（如果做到什么也不想什么也不做， 2周左右），脑袋基本上可以清空了，这个时候你发现大脑空了，有点想行动了。
对策：
运动。早晚运动（可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动，最好是户外，能吸收新鲜空气，能见到阳光）。然后继续睡觉，还是什么都不想。

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四、笑容找回期
这个阶段，你通过运动，慢慢有了行动力，也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了，你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活，你会发现你开始有笑容了，会笑。
但是你也会困惑，我此刻笑了，下一秒呢？
对策：
做一些力所能及的事情，或者学习，或者你以前感兴趣的事情，做一点点，给自己定一点点小目标，比如说每天5个单词。
坚持这样做，不给自己太高要求，你发现生命慢慢又可以掌控更多了。
很多人喜欢随意，从我个人角度来看，最好设置一个小目标。当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信，其实这也是一种行为主义疗法。