步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你( 二 )

2、针对膝盖的强化训练
①相扑深蹲
针对膝盖的强化训练，也是针对膝盖后侧及两侧肌肉的强化训练，因此，相扑深蹲是必不可少的一种方式。

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在做相扑深蹲的时候，需要注意的是，两腿之间的距离应该尽量大一点，像上图这样，两腿之间的距离甚至已经超过了双肩的距离，这种要比普通的深蹲大很多。当然，这样做可以在很大程度上使你的膝盖得到更多的练习，同时，膝盖周围的肌肉也会因此而得到较大的刺激。
还有一点就是，在做相扑深蹲过程中，当你的大腿与地面平行时就应该停止继续下蹲了，如果继续下蹲的话，对膝盖的压力会过大，这时候就是弊大于利，会得不偿失的。
②分腿跳
分腿跳是指通过左右来回跳跃的一种运动方式，这个动作对膝盖周围的肌肉具有一定的刺激作用。

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在跳跃的过程当中，应该稍微弯曲双膝，这样可以减小身体落地时，地面对膝盖的冲击力。同时，也能更好地刺激膝盖附近的肌肉。另外，左右跳跃的幅度不必过大，只要能让你感到舒适就可以了。
③慢跑
慢跑是一项对锻炼膝盖很好的一项有氧运动，同时，这也是一项非常好的有氧运动。

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慢跑时，应该注意用你的脚掌中部着地，这样可以减轻落地时，地面对膝盖的冲击，同时，应该尽量选择地面不太坚硬的场地跑步，这样同样可以在很大程度上保护膝盖。慢跑不仅仅是一项可以帮你强化膝盖的运动，当你的身体感到疲惫时，它同样可以帮助你恢复精神和体能！三、其它需要注意的事项。

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?当你压弯腿或者做完上述针对强化膝盖的运动之后，应该注意的事情就是休息、饮食和睡眠了，这些事项都是至关重要的环节。就比如说如果在运动完之后，没有让你的身体得到充分的休息就继续运动的话，你的膝盖将会始终处于疲劳状态，这样就会使你前功尽弃的，所以，千万不要忽视这一点。
结语：上面这些细节就是需要各位注意的，只要能够在这些细节上有所注意的话，无论是你是新手，还是一名健身老手，都可以避免膝盖痛这种情况的发生!只要你注意了这些细节，并能够在拉伸韧带或者运动过程用到它们的话，毫无疑问，你的膝盖将会更加健康，你的身体将会更加强壮，你的生活将会更加丰富多彩！
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