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03
有氧耐力
有氧耐力是指肌肉在相对工作强度较小 ， 有较充足氧气供应条件下的运动能力 ， 这在长跑和马拉松中非常重要 。
初级跑者至少要连续进行3—6个月的基础有氧耐力训练 ， 因为扎实的耐力基础可以增强你的骨骼、关节和肌肉 ， 降低受伤的可能性 。

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04
跑步效率
跑步时动作富有弹性、四肢摆动舒展、跑进轻快自如、技术动作贯穿始终 ， 就是一种跑步高效率的体现 。
当你能在跑步过程中 ， 减少无谓能量消耗 ， 不仅能让你的跑步成绩有一定幅度的提升 ， 还可以让你的跑步生涯更加健康 ， 有效地降低运动伤病发生的可能性 。
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