在隔离中,如何更好生活的15个心理健康建议

疫情以来 , 许多人都在与长期隔离带来的孤立感和孤独感作斗争 。 为此 , 在这个前所未有的艰难时期 , 我们为那些仍在苦苦挣扎的人们带来了一些建议 。 要保持坚强 , 我希望下面的内容会对你有所帮助 。
在隔离中,如何更好生活的15个心理健康建议
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1.坚持日常生活 。 每天在同一时间睡觉和起床——即使是周末 。 制作一个包括工作和自我照顾时间的不同的时间表 。
2.穿着要符合你想要的社交生活 , 而不是你现有的社交生活 。 淋浴后 , 穿上舒适的衣服 。 好好洗脸、刷牙 。 洗个放松澡或做个面部护理 。 穿上鲜艳颜色的衣服 。 令人惊讶的是 , 你的穿着也会影响你的感觉 。
3.每天至少出去一次 , 持续至少三十分钟 。 如果你担心社交距离 , 你可以试着在人比较少的早上或晚些时候出去 。 另外 , 尽量走人少的街道 。 如果你是高风险人群 , 或与高风险人群生活在一起 , 可以打开窗户 , 打开风扇 。 新鲜空气对我们的精神有惊人的作用 。
4.每天至少运动三十分钟 。 如果你不想出去 , 你可以选择网上的免费健身课程视频 。 如果所有这些都无法实现 , 你还可以播放音乐 , 自己跳跳舞!
在隔离中,如何更好生活的15个心理健康建议
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5.每天至少与他人接触一次 , 每次三十分钟 。 可以选择视频聊天、打电话、发短信——与他人保持联系 , 既可以让你寻求帮助 , 也可以让你为他人提供支持 。 不要忘记 , 你的孩子也需要这么做——他们也想念自己的朋友!
6.合理饮食 。 压力和饮食往往无法很好地融合在一起 , 我们可能会发现自己过度放纵 , 忘记吃饭 。 要喝足够的水 , 吃有营养的食物 , 还可以挑战自己 , 学习烹制新的菜品!
7.准备一个自我照顾工具包 。 每个人的工具包可能都不一样 。 许多成功的自我照顾方法都涉及到感官因素:触觉、味觉、视觉、听觉和嗅觉 。 可以包括:一条柔软的毯子或一个毛绒玩具 , 热巧克力 , 度假照片 , 舒缓的音乐 , 薰衣草或桉树精油 , 一个小秋千或一把摇椅 , 一个加厚的毯子 , 一本日记 , 或一本鼓舞人心或诙谐的书 。 拿本涂色书 , 用吸管在纸上吹水彩 , 你不仅能得到一副视觉效果非常好的作品 , 还能让你练习控制呼吸 。 薄荷口香糖 , 姜汁汽水 , 冰冻的星爆糖 , 美味的冰块 , 以及任何冷的东西 , 都对调节焦虑有好处 。 对孩子来说 , 可以帮助他们准备一个自我调节的安慰盒(比如装饰后的鞋盒) , 当他们不知所措时 , 可以使用安慰盒来进行急救 。
在隔离中,如何更好生活的15个心理健康建议
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8.要相信大部分都是善良的 , 并宽容一些 。 长时间的闭门不出会让人露出最坏的一面 。 每个人都会有不顺心的时候 。 重要的是要在崩溃的时候保持优雅 , 不要每次都与人发生争执 , 不要心怀怨恨 , 产生更大分歧 。 每个人都在尽最大努力度过难关 。
10.每个人都应该找到自己的退隐空间 。 空间是非常宝贵的 , 尤其对于生活在城市中的人来说 。 重要的是 , 人们需要通过自己独立的工作和休闲空间来思考 。 对于孩子来说 , 要帮助他们找到一个面临压力时可以退隐的地方 。 你可以用毯子、枕头、靠垫、围巾、帐篷和“堡垒”让这个地方变得舒适一些 。
11.预料到孩子的行为问题 , 并温和地回应 。 我们都在与日常生活的中断作斗争 , 尤其是孩子 , 他们依靠他人建立的日常生活来获得安全感 , 并了解将要发生的事情 。 要预料到焦虑、担忧和恐惧、噩梦、睡眠 , 以及崩溃等问题 。 在这段时间内不要制定重要的行为计划——而是要保持稳定并专注于情感联系 。
12.降低期望 , 练习彻底的自我接纳 。 此时此刻 , 我们在恐惧和压力下做了太多事情 。 而这并不是获得优秀成果的公式 。 相反 , 你应该“彻底的自我接纳”:接受关于你自己、你的现状和你的生活的一切 , 不要质疑、责备或推诿 。
13.限制社交媒体和疫情相关的对话 , 特别是在儿童面前 。 人们可以找到大量关于新冠病毒的信息 , 这些信息每分钟都在变化 。 找一些你可以经常查看的可靠的信息源 , 限制一天查看的次数和时长 。 我建议每天最多看30分钟 。 不要让孩子听到新闻和令人担忧的谈话——否则 , 他们可能会被听到的内容吓到 。
14.找到一些你能控制的事情 , 然后控制好它 。 在巨大的不确定性和感觉不知所措的时刻 , 你可以控制好你的小角落世界 。 整理书架 , 清理壁橱 , 整理家具 , 整理玩具 。 当更大的环境变得混乱时 , 这些小事能帮助我们获得镇定踏实感 。