戒烟|长期抽烟的人突然戒烟，可能会经历这5大变化，别太灰心( 二 ) 电子烟

虽然电子烟不会燃烧，但是随着研究的深入，电子烟的危害也开始浮出水面，相关实验数据发现：
电子烟烟雾中的甲醛浓度比室内空气中的甲醛最高浓度还高出数十倍，甚至上百倍，而且烟雾中的丙二醇和甘油在加热后，会对呼吸道产生强烈的刺激。
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目前还没有科学证据能说明电子烟能帮助戒烟，电子烟并不能作为辅助戒烟的工具。戒烟还是需要用科学的方法，那么，如何才能戒烟成功呢？
首先，在开始戒烟前要做好足够的心理准备，如果不是自愿戒烟的话，再多的戒烟方法也是无效的，除非已经有了强烈的戒烟欲望，调整好心态，从内心深处先接受戒烟再开始戒烟。
其次，准备一些小零食，学会转移注意力，让自己忙碌起来。有吸烟习惯的人，一有时间就容易不受控制地想要吸烟，如果在戒烟的时候能让自己忙碌起来，转移注意力。
还可以准备一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以让嘴和手忙起来，借此来减少想吸烟的冲动。喝水时可以用吸管喝水，这样能模拟吸烟的动作，让身体分泌更多的多巴胺来缓解戒断症状。
最后，远离吸烟的朋友和老烟民，需要家人的鼓励和陪伴。吸烟的人是戒烟路上的最大绊脚石，如果遇到朋友递烟给你，可以委婉拒绝或称自己身体不适不能吸烟。
在戒烟期间，要尽量减少和烟民的聚会，因为在戒烟初期很难抵御其他人递来的香烟。戒烟的过程是难熬的，戒烟的人需要家人的鼓励和陪伴，可以起监督作用。
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此外，在戒烟时如果遇到困难，还可以寻求戒烟门诊的帮助，戒烟门诊可以通过戒烟药物、心理调节、行为疗法等来烟民治疗烟瘾。
最重要的是，一旦开始戒烟，请不要再吸任何一口香烟。戒烟虽然困难，但是如果戒烟成功了，你将会收获无比珍贵的健康。
参考资料：
[1
《戒烟好处多如何才能做到》.光明日报.2020-06-30
[2
《戒烟后咳嗽又失眠？你可能患上了“戒断症”》.科普中国.2020-05-31
[3
《不管年纪多大戒烟都有益处》.人民日报.2020-09-04
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