雷小厨|夏季晚餐这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了

大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！

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新一期向往的生活，不知道大家看了没？黄晓民来到蘑菇屋，面对美食诱惑，想吃又不敢吃，这种纠结的心情，像不像正在减肥的你呢？作为一个偶像明星，不管是女生，还是男生，对自己的身体管理都是比较严的，闫妮就用实际行动告诉我们，最好的整容不是动刀子，而是瘦下来。有时候，不对自己狠一点，你永远不知道人生可以发生多大改变。

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减肥其实没有我们想象中那么难，只要控制饮食，坚持健身，我们的人生也能像闫妮一样越活越精彩。今天小厨给大家推荐一道特别适合减肥吃的晚餐，低脂低热量。坚持吃，你也能越来越美。并且夏季晚餐这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了。

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【玉米笋炒芦笋】
食材：玉米笋，芦笋，胡萝卜，蒜末，蚝油，食盐，食用油
做法：
1、玉米笋洗干净对半切开，芦笋洗净切成长段，有萝卜洗干净刮皮，切成滚刀块。

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2、锅里加水烧开，滴入少量的食用油，倒入玉米笋煮两分钟。

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【雷小厨|夏季晚餐这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了】3、把芦笋，胡萝卜倒入锅中，再次煮开就可以捞出来了。

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4、提前准备一盆冷水，把所有的食材捞出来之后，过一次冷水。把水分控干。

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5、热锅倒油，先放入蒜末煸炒出香味，倒入所有的食材，旺火快速的翻炒几下。

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6、放一勺食盐翻炒均匀，再入一勺蚝油翻炒均匀就可以出锅了。特别的低脂又好吃的一道菜。芦笋最最棒的减肥食材，这三种食材搭配一起，色泽漂亮，营养丰富，低脂又美味。夏季晚餐这样吃，既能填饱肚子，又不会长胖，体重悄悄的就轻了。

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【小厨的秘诀】
1、所有的食材焯好水之后，也可以直接凉拌着来吃，也是特别的美味的。
2、给食物焯水时，滴几滴食用油，食材的颜色会更漂亮。

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雷小厨：多平台原创优质美食*** ，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！