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其实我们在做一件事情的时候 ， 一定要全面地评估这一个事情 ， 也要全面的评估自身的能力 ， 千万不要盲目的去做 ， 否则最后的结果可能适得其反 ， 付出惨痛的代价！

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就拿跑步来说吧 ， 在跑步之前 ， 你一定要清楚自己的跑步目的 ， 评估好自己的能力 ， 身体状况 ， 来制定合理的跑步目标 ， 这样才能取得最佳的跑步效果！
现在很多人都喜欢盲目跑步 ， 不知道自己的目标是啥 ， 结果跑了那么长时间 ， 一点效果都没有 ， 还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况 ， 结果过量跑步 ， 身体很受伤！

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所以我们在跑步前一定要理智清醒 ， 搞清楚自己应该跑多少 ， 搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果 ， 这样我们才能选择正确的跑步时间 ， 让跑步的效果事半功倍！
你的目的 ， 你的年龄 ， 你的身体状况 ， 决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？
从你的目的来看
胖的人想通过跑步减肥 ， 瘦的人想通过跑步健身 ， 这就是目的的不同 ， 你的目的不同 ， 所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说 ， 一天跑40分钟较为合理！
因为这样燃烧的脂肪太多 ， 取得的减肥效果才好！对于正常人来说 ， 跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多 ， 跑40分钟 ， 脂肪燃烧的就非常的多了！

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对于那些想要通过跑步强身健体的人来说 ， 一天跑30分钟就足够了 ， 已经能够足够的锻炼身体了 ， 对我们的身体健康很有益处 ， 而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！
从你的年龄来看
适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人 ， 同样的道理 ， 适合50 ， 60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量 ， 所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！
青年人的身体素质好 ， 身体恢复的快 ， 所以我们可以适当的增加跑步的时间 ， 获得更好的跑步效果！我个人建议 ， 青年人每天都可以跑 ， 每天最多40分钟 ， 最少30分钟！

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对于中年人来说 ， 由于我们的工作忙 ， 身体素质也不如青年人那么棒 ， 我们可以适当的减少运动的时间 ， 我建议大家每天可以跑四十分钟 ， 最好隔一天跑一次！
对于老年人来说 ， 跑步的强度可能有所超标 ， 我们一定要学会控制好跑步的时间 ， 老年人可能比较闲 ， 这样我们最好多走一些 ， 少跑一点 ， 我们每天最多跑20分钟 ， 走半个小时左右！

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从你的身体状况来看
说起身体状况这一点就比较复杂了 ， 有的青年人身体状况虽然好 ， 但是有的人身体也伤了 ， 比如说膝盖受伤 ， 脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂 ， 有高血压 ， 高血脂！
所以按照身体状况来看 ， 如果你是一个青年人 ， 有一定的关节损伤 ， 韧带炎症 ， 那么我们尽量少跑 ， 跑得慢一点 ， 一天不可超过半小时 ， 而且最好隔一天跑一次！
【跑步|你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！】