落地天使式瑜伽 ， 一个非常好听的体式名字 ， 但是动作可是不简单哦 ， 对于腰腹的力量有很高的要求 。 练习时从幻椅扭转式开始进入 ， 吸气 ， 继续下蹲 ， 直至左手大臂外侧紧贴右膝外侧 。 呼气 ， 双手掌分开放落地面 ， 五指张开压实地面 ， 保持右膝外侧紧压在左手大臂外侧靠近手肘的位置上 。 吸气 ， 上身前倾 ， 右侧太阳穴着地 ， 双脚离开 ， 脚掌绷直 。 呼气 ， 右膝打开 ， 右脚往身体左侧伸直 ， 保持膝盖压在左手大臂上 ， 脚掌绷直 。 左脚向上伸直 ， 直至与地面垂直 ， 脚掌绷直 ， 脚趾指向天空 ， 般维持这个动作5-8次呼吸即可 ， 可换侧练习多一次 。

本文插图
5个体式分享完了 ， 每天练一练 ， 轻松摆脱水桶腰 。 坚持练习三周左右 ， 你就可以变身杨柳细腰了 。

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