保健时报|我国四成男性死于这些不健康的生活方式，你占几个？( 二 )

在按年龄组进行的分层分析中， 65岁及以上人群的全因和癌症死亡率与生活方式的关系明显高于年轻男性。然而，对于心血管病死亡率，年轻男性的风险高于65岁及以上的男性。

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数据显示，很多慢性病都有年轻化的趋势。说起不良生活方式，年轻人纷纷中招。每天基本上久坐不动，吃的是油炸烧烤，外卖宵夜也不可缺少，更有甚者体重直线飙升。对绝大多数在外打拼的上班族来说，工作节奏快、生活压力大，加班熬夜是家常便饭，有些人应酬比较多，抽烟喝酒就在所难免。另外，高强度的工作对精神也是一种摧毁。因此，上述提到的吸烟、酗酒、不健康饮食和缺乏运动年轻人可谓集于一身。
专家建议，人们应从年轻时就养成良好的生活习惯。已有不良生活方式者，应尽快行动起来改变不良习惯，定期检查血糖、血压和血胆固醇等。
◎延伸阅读健康生活方式能延寿世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良的行为和生活方式、提出了健康生活方式的“四大基石” ，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。如果做到这几点，全球人口的期望寿命可以延长10年以上。
合理膳食每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配，常吃粗粮、杂粮等；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油，尽量清淡少盐。
适量运动加强身体活动，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。身体活动可包括做家务、使用交通工具、工作和闲暇时间锻炼四个方面。需要定期进行一定强度的运动。
戒烟限酒国内外科学证据表明，越早戒烟越有益健康，且任何时候戒烟都不晚。《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克（0.5两），成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，孕妇和儿童青少年禁止喝酒。
【保健时报|我国四成男性死于这些不健康的生活方式，你占几个？】心理平衡心理健康包括两层含义：一是无心理疾病，这是心理健康的最基本条件；二是具有一种积极发展的心理状态，即能够维持自己的心理健康，主动减少问题行为和解决心理困扰。
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