血糖|吃早餐时间与控糖有关?糖友们不妨调整自己的习惯,可助控糖


血糖|吃早餐时间与控糖有关?糖友们不妨调整自己的习惯,可助控糖
文章图片
血糖|吃早餐时间与控糖有关?糖友们不妨调整自己的习惯,可助控糖
文章图片
俗话说:“早餐吃的好 , 午餐吃的饱 , 晚餐吃的少 。 ”早餐对于人体来说 , 是新一天的开始 。 在经过了一夜的休息后 , 人体内的能量已经被消耗完毕 。 这个时候 , 最需要一顿丰富的早餐 , 来帮助补充营养和能量 。 这样 , 才能有更多的精力 , 来更好的完成早上的工作 。
只是 , 有些糖尿病患者因为自身的血糖偏高 , 因此格外注意控制自己的饮食 。 不仅会控制糖分的摄入 , 还会控制自己对食物的摄入量 。 因此 , 经常会选择不吃早餐 , 来减少对食物的摄入 。
但这样的行为 , 很容易导致身体出现低血糖的情况 , 影响正常的生理活动 。 而且这对于糖尿病患者来说 , 也会影响对血糖的控制 。 因此 , 糖尿病患者也要注意养成吃早餐的习惯 。
【血糖|吃早餐时间与控糖有关?糖友们不妨调整自己的习惯,可助控糖】不过 , 什么时候吃早餐 , 对于糖尿病患者来说 , 也是有讲究的 。
吃早餐的时间与控糖有关?
今年的美国内分泌学会年会上 , 发布了一项报告 。 在这项报告中 , 研究人员对于进食的时间和体内胰岛素的水平进行了分析 。 最终得出:“与进食间隔相比 , 进食时间与新陈代谢的关系更紧密 , 应该采用早饭早吃的策略 。 ”

他们对参与调查的一万多名成年人 , 进行了数据分析 。 发现进食时间间隔短的人 , 胰岛素抵抗水平高 。 而在早上8:30之前吃早餐的人 , 体内胰岛素抵抗水平普遍偏低 。 因此 , 对于糖尿病患者来说 , 早上就不要再赖床了 。 想要更好的控制血糖 , 最好选择在8:30之前吃早餐 。
糖友们不妨调整自己的习惯 , 帮助控糖 。
吃早餐的时间很重要 , 早餐吃什么也很重要 。 如果为了控糖 , 少吃或不吃早餐 , 那么当时可能会导致体内的血糖偏低 。 但是到了午餐的时间 , 因为强烈的饥饿感 , 反而会增加午餐的摄入量 , 导致血糖值迅速上升 , 更不利于控制血糖 。
所以说 , 对糖友们而言 , 早餐不仅要吃 , 还要吃得有好又饱 。 因为早上的时候 , 正是处于空腹的时间 , 最需要进行能量的补充 。 这个时候 , 可以选择摄入一些高蛋白、高纤维的食物 , 来为人体提供能量 。 同时 , 还能增加饱腹感 , 减少午餐时对食物的摄入 , 更好的帮助控糖 。
只是 , 在选择早餐时 , 仍然要注意控糖 , 远离那些容易导致血糖升高的食物 。 特别是像米饭和馒头这样的主食 , 里面含有大量的淀粉 , 容易导致血糖的含量升高 , 不宜多吃 。
对糖尿病患者来说 , 早上的时候 , 可以选择鸡蛋、牛奶、蔬菜、瘦肉等 , 既含有丰富的营养 , 又能够帮助增加饱腹感 , 还不容易影响血糖 。 这样才能更好的达到控糖的目的 。
总结:糖尿病患者 , 一定要养成吃早餐的习惯 , 且最好在早上8:30之前吃 。 选择早餐的时候 , 除了要注意控糖 , 还要选择一些高蛋白、高纤维的食物 , 来增加饱腹感 。 这样才能帮助控糖 。