饮食|如何恢复训练？告诉你恢复训练时该做和不该做的事！运动|减脂

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我们能够回到健身房训练时，我们该如何恢复训练，让自己回到停训前的巅峰状态呢？接下来的这篇文章里，我们将以我们之前恢复训练的经验以及对它的研究，来告诉你如果恢复训练，以及恢复训练时该做和不该做的事！那么我们立马开始吧！停训的原因
身为健身者的我们都可能会因为各种原因例如旅行，出差办公，受伤或是如今的疫情关系，需要居家隔离而导致我们无法到健身房训练。
在这一段时间里我们只能够利用自身体重，比较轻的哑铃或弹力绳来做训练。或许你会担心自己的肌肉量是否会减少，而根据研究显示，我们在停止训练超过三个星期后，才会真正流失肌肉。
与此同时，我们的肌力和心肺能力也会因为停止训练一段时间后而有所降低。而且，肌肉尺寸也会因为糖原和水份的流失而看起来变小了。不过请不要担心，等我们重新回到健身房训练后，我们的肌力，心肺能力以及肌肉尺寸都会在2-4个星期左右的时间内回到之前的水平。
那么当我们能够回到健身房训练时，我们又该如何进行恢复训练，让自己回到停训前的巅峰状态呢？那么又有什么事是在恢复训练时该做和不该做的呢？让我们看下去吧！
恢复训练时不应该做的事
1. 忽视热身
许多人在终于回到健身房训练后会非常兴奋，恨不得放下背包后就马上进入正式训练，因而忽视热身。
要知道不管我们进行什么运动也好，热身运动可是非常重要的，更何况停止训练一段时间后，我们的关节灵活度，肌肉弹性和训练反应都会比较差，如果忽视热身直接进入正式训练的话，不但训练表现差，受伤的风险也很高。
所以说我们更应该花多一点时间在热身上，让关节和肌肉恢复灵活性，尽可能降低受伤的可能性。
2. 使用大重量训练或测试PR
当我们停止训练一段时间后，我们的肌力以及对训练动作的熟悉度一定会有所降低，如果冒然使用停训前所使用的大重量来训练或是测试自己的PR的话，只会大大提升受伤的几率。如果真的不幸受伤了的话，则需要更长的时间来恢复，这样可是非常不值得的。
所以当我们重回健身房训练时，应该使用比之前轻的重量来训练，让身体重新适应重量并熟悉训练动作，避免受伤。
【饮食|如何恢复训练？告诉你恢复训练时该做和不该做的事！】3. 疯狂做有氧运动
有些人在停止训练期间会放弃饮食控制，吃下很多垃圾食物，而导致体脂肪上升，身材变胖。当他们能够回到健身房训练后，便想要快点降低体脂肪，回到停训之前的体态，所以便会疯狂的进行有氧运动。
要知道，疯狂地进行有氧运动并不会让你更快回到之前的体态，你应该渐进式地提升重训的训练量，搭配适当的有氧以及良好的饮食控制，摄取足够的营养，将肌肉量提升回去，接下来的减脂过程也会更轻松。
4. 使用进阶的训练方式
许多人在终于回到健身房后会想要将之前的训练量一次补回来，恨不得将自己的肌肉榨干，所以便会使用进阶的训练方式例如超级组，递减组和巨人组等等。
要知道，当我们停止训练一段时间后，我们的肌力，心肺能力以及对训练动作的熟悉度都会有所降低，而这些进阶的训练法对训练动作的要求也很高，在肌肉还未适应的情况下冒然尝试将会大大提升受伤的几率。
所以说我们应该先从最基本的训练法慢慢训练，避免受伤，待恢复到之前的水平后再尝试也不迟。
5.极端的饮食控制
有些人因为在停止训练的期间缺乏饮食控制，吃下太多高热量的食物，导致体脂肪上升，当他们能够回到健身房训练后，想要快点降低体脂肪，所以便会进行非常极端的饮食控制，将一天所摄取的热量大大减少，希望自己能够快点回到之前的体态。