最美食材|每天走多少步最健康？北京知名医生教你6种走法

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动” ，研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是计步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
胡坤，北京小汤山医院有氧运动中心副主任医师，他今天就来告诉我们每天走多少步才算健康，怎样走路效果更好
二、6种走法更健康
1、猫步走
猫步走就是像猫一样行走一字步，走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
2、倒着走
倒走可锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、甩开走

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走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10~15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4、跑步走
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟，也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。这种运动强度更高，走走跑跑燃脂肪，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
5、踮脚走
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位经络的目的就可以。
6、调呼吸走
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。
三、你还在纠结步数吗
走路并不仅仅是步数的问题，还有运动速度的问题，走的过快，时间上就可以短点儿；走得很慢，那就是散步，可以时间长点。走路只是一个测算运动量的说法，那如果今天家务事太多，没时间走路，干家务算不算运动？非得走路才算达到运动量了吗？
最后说到，抛开别的运动方式不说，仅仅是走路的话，成年人每天进行6000-10000步当量的身体活动是最合适的。步当量是个什么东东？1000步当量=每小时4公里走10分钟，相当于1000步的运动量。
以做家务为例，走路1000步，约等于拖地8分钟、骑自行车7分钟、打6分钟网球、慢跑、游泳4分钟。所以没必要一定要求走路步数，还要考虑方法、强度和时间。
长时间“暴走” ，会造成半月板损伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症，出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
最佳步数：走路轻松，不累，如果能浑身微微发热最好，根据每个人的身体感受来决定，一般以4000-10000步为宜。
四、关于走路的其它几个建议
1、走路地点
在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害。最好在公园、体育场等远离马路、清静又干净的草地、土地或者地胶路上走路。
2、走路时间
上午9-10点，阳光刚刚好，空气中氧气含量也高；下午5-8点，可以在晚饭后半小时散步。这些时间段既不会被太阳暴晒，而且能呼吸到比较清新的空气。