|中老年人怎么吃才养生？坚持3个饮食法则，常吃5种食物，好处多多

毕竟身体是革命的本钱，而饮食是身体基础，中老年人不能像年轻人那样，做大量过激的运动，遵循中医讲究的“食疗养生”才是最正确的方式。

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那么，中老年人养生应该吃什么？怎么吃才算养生？
日常坚持3个饮食法则
1、不宜过饱
若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，易发生猝死。
2、减少精面
老年人长期进食精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。老年人应适量吃一些粗粮，如玉米、高粱等。
粗粮中膳食纤维多，既有可溶性的，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防老年人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

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3、限制食盐
食盐多，老年人易患高血压病症，也容易加速消耗骨质。为预防高血压、冠心病、骨质疏松等老年常见病，食盐摄入量以每日5~6克为宜，特别有高血压家庭史者，每日应少于5克；对患有肾动脉硬化、高血压的人，更应严加把关，每日进盐量应控制在3克以下。
但老年人味觉降低，吸烟和装假牙的老人，尤为明显，必然对淡食不满足，因此，烹调中应尽量用其他调味品（如醋、胡椒、芥末等香辣调料）代替盐分，以刺激食欲，要少吃腌制的腊肉、腊鱼、香肠、火腿等。
这5种食物，营养又美味
1、桑葚干
如今这个季节，桑树上大都长满了饱满的桑葚，虽然紫色的外表看上去并不怎么好看，但是桑葚的营养价值非常高。
味美香甜的桑葚虽然好吃，但是有一个最大的缺点就是放不住，新鲜的桑葚非常容易烂掉。但是经过自然风干，做成的桑葚干也非常不错！

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桑葚干不仅最大程度的保留了桑葚的营养，而且食用方法也多种多样，可以直接当干果食用，也可以泡水喝。
桑葚干泡的水不仅香甜，而且营养更容易被吸收，尤其是对吸烟的男人非常合适。
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2、南瓜子仁

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老实说，坚果是美味可口的，大家都爱吃，而且营养也很高，但是对于中老年人来说，坚果不仅吃起来很麻烦，而且很贵！所以，试试南瓜籽吧！

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南瓜子不仅营养丰富，而且特别适合中老年人食用。特别是南瓜子仁，去皮后食用非常方便。不仅如此，常常吃南瓜子仁可以润滑肠道，另外对男人也有好处！

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其次，南瓜子仁建议选择内蒙产的。由于其独特的自然环境，那里生产的南瓜子仁不仅大而全，而且美味可口。美味又营养，关键是容易吸收！
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3、中华红血橙
从外观上看，血橙和普通的橙子差不多，只不过血橙的个头往往比较小。那么血橙因何名为血橙呢？因为它的果肉颜色深似血，汁液颜色也和血液颜色非常像，所以名为血橙。