护幼先锋|简单的产后运动，帮你赶走臃肿身材

产后健身操可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹部皮肤过度松弛，同时还可以预防尿失禁及子宫脱垂等，所以顺产后的宝妈们不要偷懒哦。
根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进的练习。一般从产后第二天开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。出院后继续做产后健身操直到产后第6周。
第一节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。
第二节：仰卧，两手臂直放于身旁，进行缩肛于放松动作。
【护幼先锋|简单的产后运动，帮你赶走臃肿身材】

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第一节和第二节
第三节：仰卧，两手臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，于身体呈直角。

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第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，用足底支撑，尽力抬高臀部与背部。

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第五节：仰卧起坐。

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第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转运动。

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第七节：全身运动，跪姿，双臂伸直支撑，左右腿交替向背后抬高。

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要想产后瘦的快而且不伤身，运动是最好的选择。