饮食|3日减糖法！日本教练就靠这招，3个月铲17公斤就连产后也没复胖教练

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日本健身教练JUN ，曾尝试过各种减肥方式，结果不断失败又复胖！直到她用了「3Days糖质オフダイエット」不仅成功在３个月内减重17公斤，更是从没复胖过喔！真心说，这方法真的很简单，毫无压力就能做到，很可以试试！3日减糖饮食法：1.三天饭量要这样吃
Jun在书中分享， 1碗白饭100g ，换算成糖类约为40g 。第１天可以摄取2碗，第２天摄取1碗，第３天完全不吃白饭。以此类推，以3天为1个循环重复，就能慢慢感受到体重和身形的变化喔！比较讲究的，可以把白饭冰一天后，做成饭团不加热，精致淀粉就会变成抗性淀粉，热量也比白米饭少5% 。
3日减糖饮食法：2.不再摄取高糖食物
除了白饭以外，其他含糖甜点、饮料、面包与面类都要避开。但，蔬菜难免会有微量糖份，最好控制在一餐10～20g 。
3日减糖饮食法：3.蛋白质摄取这样算
好好摄取肉、鱼等等原型蛋白质食物，每天摄取量是体重乘1.5g ，举例来说，体重50公斤=75g蛋白质。另外，蛋、乳制品也是丰富蛋白质食物，像是起司、优格等等，只是要注意是无糖、低盐的喔！另外，每天要摄取1.5L～2L的水分，上厕所次数至少要8到10次，帮助提高新陈代谢之外，也能让排便更顺畅。
为什么「3日减糖饮食法」很有感
JUN在书中提到，糖类摄取过多，胰脏会分泌胰岛素，身体多余的血糖就会变成脂肪并囤积起来，这是肥胖的主因。透过3日减糖的循环饮食法，不用控制卡路里，可以让胰脏休息，让身体进入燃烧储存脂肪的状态，同时身体要消化蛋白质与脂质，需要花费较长时间，就能在几乎感受不到饥饿感的情况下，达到轻松瘦身。不过，一开始糖类摄取受到抑制，身体的肝糖被分解后排出水分，在初期时只是水分排出而降低体重，需要坚持1~2周才会有燃烧脂肪，而达到减重的真实感喔！
「3日减糖饮食法」好身材不复胖
【饮食|3日减糖法！日本教练就靠这招，3个月铲17公斤就连产后也没复胖】是不是，比起天天减糖，三天减糖饮食法更轻松，还可以吃白饭，超幸福的啊～JUN就在接受日媒采访时说，透过每日逐量改变糖类摄取，在没有压力也不挨饿的情况下，也能成功瘦身不复胖！JUN自己也是用这方法，在3个月内瘦下17公斤，也从来没复胖过！就连前阵子生产后，也在短短三个月就减了12.1公斤，距离恢复产前的体重只剩下2.9公斤了，实在太厉害了！当然，她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走运动，像是以走楼梯取代电扶梯，或是原定走路，来增加一天的运动量，这样不用特别去健身房，也有瘦身效果。