四季养生|4个睡前坏习惯，毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改

有句话说：“睡眠是最好的补药。 ”
不管白天多忙多累，只要晚上能舒舒服服、踏踏实实地睡个觉，第二天起来又能满血复活。
然而，现在睡不好、睡不香的人实在太多了，想睡个好觉，难于上青天！每一个睡不着的晚上，都想问天问大地，自己到底做错了什么。

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其实，很有可能就是你睡前做的一些事，毁了你的睡眠！
最毁睡眠的4件事，碰一个都睡不踏实
1. 手机玩得飞起
有多少人是一边玩手机玩得开心，一边说自己睡不着的？
醒一醒，罪魁祸首就在你自己手里！
手机、平板等电子产品的屏幕光线，会对人体产生刺激，使褪黑素分泌减少。
褪黑素是人体分泌的重要激素，有调节人体昼夜节律、维持睡眠-觉醒周期的作用，还能缩短入睡时间、改善睡眠质量。一旦分泌减少，睡眠质量自然大打折扣。
此外，睡前玩手机很容易一不小心就“超时” ，占用了正常的睡眠时间，从而引起睡眠不足的问题。
建议：至少睡前半小时就放下手机。

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2. 吃太饱，爱吃宵夜
睡前吃太多，相当于让肠胃超时超额地“加班” ，不仅增加肠胃负担，容易产生腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。
需要注意的是，吃饱后躺下，会对胃入口处的肌肉造成更多的压力和胃酸刺激，增加胃食管反流的风险。本身就有相关胃肠道疾病的患者，更应该注意避免。
建议：
睡前1~2小时最好别吃东西，如果感到饥饿，可以食用一些清淡易消化的食物，但切记别吃太饱。至少睡前半小时就放下手机。
3. 睡前爱小酌
很多人觉得，睡前一杯酒能助眠。

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确实，睡前小酌一杯，让人更容易入睡，但通过这种方式获得的睡眠，时间短、容易醒，且醒后难以再次进入睡眠。
不仅如此，靠酒精助眠，醒后会往往让人感到更加疲惫，精神昏沉、难以集中精力。
加上酒精还有一定的利尿作用，整晚往返于床铺和厕所之间，睡眠质量自然好不到哪儿去。
建议：睡前不要喝酒。
4. 睡前做剧烈运动
锻炼对身体的好处，不用小编说大家也知道。
不过这里要批评一些人：锻炼就锻炼吧，干嘛偏偏挑睡前那几分钟？
剧烈运动会让人心率增加、呼吸加快，激活我们的身体，但想让身体平复下来需要一定的时间。
此外，运动也会让精神变得亢奋，不利于顺利入睡。
建议：
如果有晚上运动的习惯，不如把时间提早一些，睡前2~3小时进行，给自己预留出一定的休息时间。这样不仅不影响睡眠质量，还能起到助眠的效果。
落实4件事，想失眠都难
常言道：“事在人为” 。想要有一个好睡眠，做好以下几点，成功率会大大增加：
1. 养成良好的作息规律
养成良好的作息规律，建立自己的生理时钟，可以在睡眠时间更快地感到睡意。
注意：午睡时间不要过长， 20~30分钟即可，过长的午睡容易影响到夜间睡眠。

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2. 选对床品
长期使用软硬、高度不合适的床垫、枕头，不仅影响睡眠，还容易伤害脊椎，导致全身肌肉酸疼。
被套、床单、枕巾等床上用品的颜色，也会在一定程度上对睡眠造成影响。