健身增肌减脂|148斤胖女士花了90天时间，减掉30斤体重！她是怎么做到的？

原创内容，擅自搬运者必究！
减肥到底有多难？148斤的胖女士，花了90天时间，体重下降到118斤，整整减掉了30斤体重。

本文插图
我们来看看这个女士是怎么做到的？她的减肥方法其实很简单，任何人都能够做到，只看你能不能坚持下来。
第一个方法：戒掉垃圾饮食，进行减脂餐的吃饭
以前的她，很喜欢吃汉堡、炸鸡、薯条配可乐的套餐，典型的西式快餐，也是垃圾食品的标志之一。

本文插图
女人吃垃圾食品
一份西式午餐的热量就达到了1800大卡，相当于一天身体的热量消耗值了。而剩余的两餐基本就是热量过剩了，多余的热量会转化为脂肪堆积，人也会越来越胖。
而自从开始减肥后，她学习自己做减脂餐，不再吃这些垃圾食品，同时戒掉饮料，只喝水。她自制的第一道减脂餐是水果沙拉，食材准备是：
100g黑米饭，一个红薯切块， 6-10颗水煮虾、10个圣女果，一颗杏鲍菇， 6片生菜，

本文插图
所有的食材都要过水烫熟（圣女果不用），然后加入少量的油盐、沙拉调味。因为沙拉的热量也是很高的，为了提高口味的同时，控制热量，她沙拉只加入了少量。
有的时候，她会把虾肉换成鸡胸肉或者水煮蛋，蔬菜也是灵活多变，可以换成甘蓝、白菜等食物，圣女果可以换成苹果、草莓等食材。
一份蔬菜沙拉，里面包含碳水主食、高蛋白食物以及蔬菜跟水果，是一份性价比非常高的减脂食谱，热量在500大卡内，但是饱腹时间却能达到3-4个小时以上。

本文插图
而她的早餐，现在也吃得比较健康：1颗水煮鸡蛋+2个鸡蛋白+一碗燕麦牛奶+一点火龙果，热量在400大卡左右。
饮食的调整，让她的减肥事业已经成功了一半，热量摄入有所控制，饮食均衡，身体产生热量缺口，身材就会慢慢瘦下来。

本文插图
第二个方法，迈开腿，促进身体消耗更多热量
以前的她不爱运动，抵抗锻炼，每天不是坐着就是躺着，脂肪也就蹭蹭蹭上涨了。
为了瘦下来，她只能克服惰性，努力让自己动起来。她每天坚持1小时运动，她的运动方式是：慢跑快走结合的训练，慢跑一段时间累了就转换成快走，快走一段时间就继续慢跑， 1小时可以消耗400大卡的热量。

本文插图
【健身增肌减脂|148斤胖女士花了90天时间，减掉30斤体重！她是怎么做到的？】总结：就是这2个方法，坚持了90天，就让她减掉了30斤体重。只要你也足够自律，管理好饮食，迈开腿，让身体产生足够的热量缺口，那么坚持3个月时间，你也能暴瘦一圈。你能做到吗？