关你健康|午睡，对健康有什么影响？睡得越久越好吗？

有人曾提出，睡好觉的人，才有强大的未来。这是提醒大家注意，不要忽视睡眠不足的问题。在城市扩张的时代，人们需要在太阳升起前起床，在月亮出来后回家，睡不够是普遍现象。因此，午饭后补觉，就显得十分必要。那么，睡多久才对健康有益呢？咱们现在来解析。

本文插图
午睡，是否需要？有什么健康收益？午睡多久最合适？这些问题，其实，在学术界是存在争议的。有些地方，极力推崇午睡。比如西班牙，就曾经举办午睡比赛。弄个沙发，扔几个垫子，大家比试，看谁能够更快入睡，冠军可以获得1400美元的奖金，够买好多个大西瓜呢。

本文插图
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现， 1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。

本文插图
午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组， 1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。

本文插图
午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡， 2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。

本文插图
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13% ，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21% 。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。

本文插图
为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。