任德广健康大讲堂|仰卧起坐可不是随便做的，任德广弄不好会伤到颈腰椎的哦

夏天到了，穿得少了，露的多了，保持身材成了所有妹子的使命!仰卧起坐作为常见的一种运动方式，不需要器材和场地，练起来非常方便，是减肥达人们很喜欢的一种减肥方式。
不过，仰卧起坐看起来简单易行，却也暗藏“危险” 。那么，究竟仰卧起坐存在哪些方面的危险?

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仰卧起坐姿势不对，易伤颈损腰
仰卧起坐可以分解为几个动作：平躺、抱头屈颈、收腹屈腰、起身。这几个动作看似简单，其实要求比较高，没掌握好容易存在风险。
当躯体协调性不佳时，首当其冲的是颈椎。抱头屈颈，将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩。从而可能导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤、引起颈椎病发生的风险。同理，在收腹屈腰时，腰椎椎间盘内应力也会增加，有腰椎间盘损伤、突出的风险。
如何才是正确的姿势?
通常我们做仰卧起坐的姿势是身体躺平，膝关节稍微弯曲一点，然后双手抱在头后面就开始做了，但是很多人都是抱着头抱着颈椎拼命往前搬。
这个情况对颈椎而言是一个过屈，造成一个过大的压力，假如你本身就有颈椎病或者其他潜在问题的话，就可能会激发症状，甚至造成局部血压升高、头晕等现象。
其实这里面需要强调的是，在做仰卧起坐的过程中，不要用手抱着头抱着颈椎用力去搬，甚至可以不采用抱头这个动作，而将手轻轻地放在头上或者耳侧、胸前，用腰部的力量来收紧我们的身体，这样相对来说就更安全些。
协调性不佳，别轻易“加料”锻炼哦
仰卧起坐虽然经典，但对于协调性不佳的普通民众，锻炼时一定要注意速度迟缓、幅度减少，不可轻易尝试加料加重锻炼法。已患颈椎病及腰椎间盘突出症的患者更应慎重，需咨询医生来决定是否合适进行锻炼。
既然仰卧起坐存在一定风险，对于需要进行塑形锻炼的人群，有没有更好的替代法呢?首先，在充分热身运动、保证良好协调性的基础上,可以继续使用仰卧起坐进行锻炼。其次，腹部减肥不是仅依靠仰卧起坐这样的局部锻炼动作就能达成，需要依靠全身的有氧运动。减肥达人可以给自己设定有氧运动计划，这样的方案效果可能更好。
患上颈腰椎疾病怎么办?
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