健身不怕累|到底该怎么减肥？几个知识让你掌握瘦身方法，变得不再迷茫( 二 )

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四、怎样降低体脂率呢？
上面我们了解了高体脂率对身体的不良影响后，相信大家都知道我们的任务就是要降低体脂率，使身体达到标准水平。那么究竟怎么减脂才是最健康有效的呢？其实降低体脂是由两个方面的努力构成的，一个是饮食，另外一个就是运动了。下面我们就来给大家一一介绍。
1、饮食方面
饮食方面我们一定要记住一个原则或者说是口号：低油低盐，少吃零食多睡觉。低油低盐的食物才健康，我们平时吃的食物美味的原因大多是因为太重油重盐了，这样的调料放多了肯定会对身体不好，引起发胖。零食的热量肯定非常高，而多睡觉主要是指我们不要熬夜，这样才能让身体在该排毒的时间内好好地排毒，更有利于我们瘦身减脂。
2、运动方面
在运动方面我们也要好好介绍一下。其实单一的运动反倒对减脂效果很微弱。但是掌握多样的，丰富的运动更有利于我们减脂。在这里，我们把运动分为无氧运动和有氧运动两个方面，下面将为大家一一介绍。

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①有氧运动
说到有氧运动想必很多朋友都很了解，我们平时的一些户外运动，如跑步、跳绳、羽毛球等。在这里小编想说明的是我们的有氧运动要控制在每周五次以上，每次运动保持在30-40分钟以上为好。搭配无氧运动会效果更好。在有氧运动的时候只有当自己的心率达到最大心率的75%左右才能达到最佳燃脂效果。
那么我们怎样知道自己的最大心率呢？这里有一个公式给大家参考：最大心率=208-0.7*年龄。另外，我们现在有很多的运动手环可以在手腕上实时地检测我们的心率，也是一个记录观测的好办法。

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?②无氧运动
无氧运动简单来说就是指针对胸背臀腿等大肌群的肌肉训练。这些无氧运动对身体的好处是无疑的。身体肌肉的增加才会让我们的新陈代谢提高，新陈代谢的提高会让我们的静息消耗量比没有肌肉时多很多。这样对减肥是很有好处的，因此许多爱美的仙女根本不用担心长肌肉这回事，这对身体的好处是多多的。
那么无氧运动的训练量以多少为好呢？小编的建议是每周三四次即可，搭配有氧运动更佳。
结语：今天为大家介绍的有关降低体脂的知识大家都了解了吗？关于降低体脂的思路主要是这样的，首先我们要了解一些基本概念，才能明白身体健康的重要性。再通过恰当的方法结合一定时间的坚持和努力，就一定能达到瘦身的目的。希望所有朋友都可以收获一个好身材。