艺术东方必读|再三提示：要想睡眠好，做好4个补救措施，失眠多梦不登门

"社会节奏快，生活压力大，晚上睡不好，白天精神差" ，这几乎是当代人通用的标签。众所周知，身体是实现一切目标的第一保障，睡眠又是保障身体健康的大前提。可巨大的生活和精神压力，让拥有充足优质的睡眠，成为一种奢侈，越来越多的人，在无数个深夜，惶恐的失眠到天亮。

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失眠的原因有千万种，失眠的危害却总是惊人的相似：轻者免疫抵抗力下降，最常见的就是疲劳、精神萎靡、神情恍惚，再或者就是因营养不均衡导致肥胖；重者危害身体各个器官，出现胃肠道疾病、心脏病、心血管疾病、神经衰弱、严重抑郁，甚至最后会走向自杀的边缘。失眠，让整个人的人生由阳光四溢走向无边无际的黑暗！

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失眠痛苦危害大，失眠的人到底该如何自救？
这4招，有助于睡眠，只需1个月，让你睡得比猪还像猪！
1、食补化合物
失眠患者对褪黑素相信一定不陌生。因为这种物质是哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素，它可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。但很多失眠患者并不选择直接服用褪黑素物质，因为在世界睡眠日时， ****曾报道过，长期服用褪黑素药物，会严重影响记忆力，而且一旦停药，会出现停药反弹，进一步加重失眠病情。
在中医及现代医学的十多年研究下，终于发现一种睡眠营养素，可以通过刺激大脑自然分泌褪黑素来达到催眠目的，纯提取自山间医药同源真菌赤芝，经现代药理证实，可安眠宁神，对失眠改善有明显作用，无任何激素添加，不存在副作用。

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2、睡前不看兴奋、恐怖等影视剧或视频
在通过对失眠患者的调查了解中，有相当一部分人承认，他们在睡前或者在无睡意时，喜欢看视频，多是喜剧、恐怖、刺激的视频，还有少部分人描述，因为环境太安静睡不着，往往喜欢听一些摇滚或重金属音乐。相关睡眠专家表示，兴奋、恐怖类视频或者重口味音乐，会刺激人的中枢神经，处于一种高度紧张状态，使肾上腺激素分泌增多，很大程度上会造成失眠。所以，建议在睡前可选择听一些平复心情的轻音乐（没有歌词），舒缓的音乐可以缓解大脑疲劳，中枢神经放松，有助于安眠。

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3、穿你最舒服的衣服睡觉
有人会问，晚上睡觉穿什么衣服睡觉最好？答案只有一个：最舒服。比如，法兰绒保暖，但夏天穿肯定很热，纯棉透气柔软，但冬天穿又不会保持足够的温暖，穿丝绸，价格太贵，而且很难清洗。所以，选择合适舒服最重要。可以穿正经的睡衣，也可以穿平时的衣服，脚如果冷，还可以穿上袜子保暖。如果穿什么都不舒服，那就选择裸睡。据行为心理学专家表示，裸睡，除去了衣物的束缚，可以使身体更舒展，促进新陈代谢，放松心情，消除疲劳，从而提高睡眠质量。对于女性来说，裸睡更可以减肥、塑形，甚至提高性欲，让夫妻生活更加和谐。总之，睡觉穿与不穿，让自己的心情舒服为首要原则。

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4、睡前梳头100下
晨起用梳子梳头，睡前用手指梳头。中医最讲究睡眠养生，在"推拿功法"里有一招叫"拿五经" ，具体做法是用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉。每晚用手指梳头就是在梳五经。睡前梳头100下只是中医们的一个俗语，相当于时间不少于3分钟。睡前这一梳，可以疏通头皮经络，改善血液循环，缓解心情疲劳紧张，促进人体新陈代谢，从而明显改善睡眠质量。