瑜伽坊|压力山大？就练这4个瑜伽动作，舒缓身心，20分钟轻松减压

生活节奏越来越快、竞争越来越激烈让现代女性觉得“压力山大” ，而压力过大的时候很容易就会积累一些负能量，加上很多人不懂得如何释放压力，周而复始，导致情绪低落，脾气暴躁，甚至情绪容易失控。

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因此，在面对压力的时候懂得如何排忧减压也是人生必修课。究竟该怎么做呢？其实练习瑜伽就是很好的减压方法，它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流，神经紧张得到消除，心灵得到安静。压力山大？就练这4个瑜伽动作，舒缓身心， 20分钟轻松减压。

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猫伸展式，这是一个可以很好拉伸身体线条，极大地伸展胸腔，缓解压力的练习动作。从卧姿进入，跨右膝向前，臀部向下坐，上身挺直的同时呼气，后腿伸直，双手伸往身体后方抓住左小腿，双肩尽最大限度向后，胸腔完全打开，颈椎挺直，坚持7-10个呼吸。
下犬式也是个很好的减压练习体式，头部半倒立也能使血液冲进头部，清醒大脑，舒缓身心。练习时采取四足跪姿，背部打直，双手掌张开撑地，使手臂与背部呈直线，脚跟尽量踩地、膝盖伸直，坚持10~15个呼吸即可。

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从下犬式我们进入单腿拉弓式，双手向前屈肘，小臂与手掌心支撑在地上，然后左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上，左手从体后抓住左小腿，将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，腰部下沉，维持这个动作5-8次呼吸。单腿拉弓式的练习对于排解压力和释放累积的负能量都非常有帮助。

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最后，进入瑜伽双角式变体，这是一个可以使全身躯干及头部血液的流动更通畅的体式，对于排除体内毒素，滋养皮肤，舒缓压力有非常好的效果。

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【瑜伽坊|压力山大？就练这4个瑜伽动作，舒缓身心，20分钟轻松减压】动作练习时从山式站立进入，双腿分开宽过于肩，双臂向上伸直，然后从髋部折髋，双臂向前向下带动上身前屈向下，双臂往头顶方向最远处并排伸直，双腿尽量保持伸直状态。