说到网球的运动伤病 ， 最“大名鼎鼎”的莫过于网球肘了 。 能够以网球来命名 ， 在网球球友中的发生率自然不小 。 不过伤病常常难挡打球的热情 ， 于是我们经常会看到带伤上阵的球友 ， 会像下面这张图一样在肘部绑上这样的护具 。

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但是你可能不知道 ， 这样的护具作用是比较有限的 ， 或者说治标不治本 。 因为网球肘虽然疼痛发生在肘部 ， 但是本质上跟你的肘关节没太大关系 。
因为肘部疼痛问题很多 ， 不全是网球肘的锅 。 为了避免误诊 ， 我们先来看看什么是网球肘 。 网球肘的专业名词叫做肱骨外上髁炎 ， 肱骨就是我们的大臂骨 ， 那肱骨外上髁在哪里呢？

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我们把手臂向前伸直 ， 大拇指向上 。 在肘关节那个最突出的位置的上下可以摸到大臂骨（肱骨）的两个凸起 。 上面的凸起叫做外上髁 ， 它和小臂外上侧的疼痛通常就是肱骨外上髁炎（网球肘）；下面的凸起叫做内上髁 ， 它和小臂内下侧的疼痛通常是肱骨内上髁炎 ， 也叫高尔夫球肘 ， 这个我们改天再聊 。
我们可以通过下面的测试来进一步确诊网球肘：

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屈肘90度 ， 手心向下 。 用另一只手拖住肘关节 ， 并按压肱骨外上髁处 。 让别人给手背施加一个向下的力（或者用一条弹力带、哑铃负重） ， 受试者对抗这个力做手腕上抬和小臂外旋的动作 ， 如果肱骨外上髁附近出现疼痛即为阳性 。
要解决网球肘 ， 我们需要了解肱骨外上髁主要都附着哪些肌肉 ， 这些肌肉又都是做什么用的 ， 先看看下面这张图 。

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虽然这些专有名词很难懂 ， 但是从字面可以看出 ， 这些肌肉都跟手腕和手指有关 。 没错 ， 肱骨外上髁附着的肌肉最主要的作用是控制手腕向手背的方向外展（伸腕）、手腕和小臂外旋以及手指伸展 。

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解决我们的腕关节处的麻烦 ， 你的网球肘可能永远得不到彻底的解决 。
今天我们要从局部和整体两个方面来缓解网球肘 ， 首先说说手腕局部的事儿~
在正拍击球、发球动作的最后一个环节 ， 我们通常会做一个小臂内旋 ， 手腕屈曲加速的动作 。 而我们肱骨外上髁附近的肌肉在这个动作过程中的作用是 ， 控制住你的手腕和小臂 ， 让它们别转得那么“肆无忌惮” 。 但是如果你手腕和小臂的动作过于猛烈 ， 而这些肌肉又比较薄弱 ， 那么在反复击球过程中 ， 肌肉就会出现劳损发炎 ， 从而产生疼痛 。
出现网球肘的症状 ， 首先要及时积极地休息 ， 通常可以得到一定缓解 ， 比较严重的可以接受一些物理治疗 。 在疼痛得到控制后 ， 开始每天进行下面的训练：

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第一 ， 松解激痛点 。 我们可以从肱骨外上髁开始 ， 沿着疼痛的肌肉走向按压拨动 ， 时间不要太长 ， 每次2到3分钟就好 。
第二 ， 用弹力带进行伸腕和小臂外旋的训练 。

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练习A:脚踩住弹力带 ， 手心向下抓住弹力带 ， 向上抬起手腕至最大角度 ， 然后缓慢地放下 。

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