|医生3招让“一踩就痛”足底筋膜炎不再来：穿高跟鞋超有效！

【|医生3招让“一踩就痛”足底筋膜炎不再来：穿高跟鞋超有效！】

本文插图
足底筋膜炎是覆盖足底肌肉群的中央筋膜出了问题。至于是什么原因所引起的，目前并没有找出明确的原因，主要还是与患者的生活形态有关，足底筋膜炎主要分为急性与慢性两种：
急性外伤（急性）：受到直接撞击或拉扯造成的创伤，例如下楼梯突然踩空等情。有些人没有好好休息恢复，就由急性转成慢性。
反复性受损退化（慢性）：从事需要长时间站立的工作，例如教师、专柜店员，或者体重过重，加上平常缺乏运动，到中年以后，就容易患足底筋膜炎。
穿高跟鞋减轻疼痛超有效！
治疗足底筋膜炎最短期有效的方式，就是打类固醇，或是马上穿高跟鞋！每当患者听到医生这么说，总是睁大眼睛一副不可思议的样子，其实真的是这样。足底筋膜炎的症状主要是足跟痛，要是立刻垫起脚跟穿上高跟鞋，人的身体重量会往前移动，后足承受的压力自然减轻，足底筋膜炎的疼痛也会跟着减轻。
所以大可不必赋予高跟鞋太多的罪恶感，该穿高跟鞋的社交场合就放心穿。但这么说，并不是在吹捧那些爱美女性多穿高跟鞋。要是过于经常性地穿高跟鞋，后足跟腱可能会因此缩短，造成不穿高跟鞋的时候踩踏平地，足底筋膜的压力变大。

本文插图
关于足底筋膜炎的原因五花八门，诸如：站立过久、鞋子穿的过高或过低、扁平足、空凹足、运动伤害、走太多的路或不平的石子路等。就好像除非天天坐在车上不走路，否则怎样都难以避免足底筋膜炎。其实大家不必过于恐慌，一般来说影响健康的因素主要有三项：基因、外力创伤、生活形态。基因是天生的不能改变，外力创伤有时取决于个人运气，也不是我们所能控制的，我们能做的就是改善生活形态。
平常充分伸展自己的跟腱与足底筋膜，多走路、运动，例如爬山是最好的足跟伸展运动。控制体重，多走路、运动，肥胖自然远离。只要有好的活动习惯，充分伸展足底筋膜与跟腱，足底筋膜炎自然远离。

本文插图
平常可以做3高动作舒缓下半身的肌肉。
1、将脚尖朝上，并维持大小腿伸直。
2、坐着的时候伸直一只脚，跟身体呈现L型，并用双手协助让脚尖朝向自己。
3、类似弓箭步的姿势，将小腿肚拉伸到有紧紧地感觉。