波普董健身|为什么跑步是很低效的减肥运动？因为减肥去运动，一开始就错了

很多小伙伴在着手减肥的时候，都想从跑步开始入门。跑步的确是一个相对低成本的运动方式，而且每个人身边通过跑步减肥成功的人都有不少，因此很多人也把跑步和减肥划上了等号，使得不少小伙伴都在跃跃欲试。
但是，我们想说其实跑步是一个相对低效的减肥方式。当然，请注意这里指的低效，并不是跑步不能减肥，而是相比只靠跑步来减肥它是一个相对低效的行为。

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跑步终究属于一种有氧运动，而有氧运动的供能方式是脂肪和糖同时进行。
当你的运动强度越高，糖所消耗的比例也就越大，所以对疯狂跑步的人群来说，他们的减肥效率都不会特别高。
相信不少小伙伴都在健身房看到一些肌肉大佬们，他们在跑步时都不会跑得很快，可能只在跑步机上会用坡度来增加一定的强度。因为从消耗脂肪的效果上来说，强度略低的有氧运动反而整体的脂肪消耗的比例更高。但如果你选择了长期高强度的有氧训练时，虽然从总的数据上来看消耗的热量高了，但脂肪的消耗比例却会同步降低，而且这时候也可能会面临着肌肉分解的问题。
这是因为当我们做低强度的有氧训练时，身体动用更多的是有氧氧化系统，这时候脂肪酸的供能比例也就会更大。如果我们保持中等强度且较长时间的有氧运动时，那么身体也会产生大量的皮质醇，这会加速肌肉的分解。

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对大多数人而言，哪怕你坚持1个小时的高强度有氧训练，可能也只消耗500~600大卡的热量。而事实上也很少有人能够坚持完成每天每次1小时的有氧训练，哪怕你真的能够坚持每天做有氧训练，但是在消耗一定脂肪的时候，你的肌肉也会掉上不少。
更重要的是，在长期跑步时，你的体重降低也并不是线性持续的。因为对一个从来不运动的人而言，突然开始运动，身体就会出现热量缺口，这样就能够帮你减少体重一段时间。但是瓶颈期很快就会到来，一个月两个月之后，你逐渐发现体重不再降低。
这时眼下只有两种情况可以解决：1.要么拉长训练时间。 2.要么增加强度。
但如果能持续完成这两项，恐怕很多人都不会是一个胖子了。

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再者，如果你是为了减肥而去跑步，那么你对跑步的要求就是极具功利性的。因为你跑步的目的就是为了看着体重降低，看着身上的脂肪减少。但如果看到自己花了不少时间，但没有看到理想中的效果时，那么就会对跑步产生放弃的念头。
当你停止运动，并不去改善你的饮食习惯，那么减下去的那些体重也会逐步地反弹到你身上。

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那么真正有效的减肥运动应该是什么呢？
其实，如果你是为了减肥而去运动，那么你可能一开始的路就走错了。因为对于减肥减脂而言，真正有效的永远不是运动本身，而是你的饮食习惯以及控制饮食的行为改变。
因为运动产生的热量消耗以及脂肪减少永远都是有限的，这要比饮食低效很多。所以千万不要相信那些说你只管运动，不需要控制饮食就能够减肥成功的说法。减脂的核心必须是饮食为基础，至于运动一直都是可做可不做的，做了当然更好，但不做也不会有太大影响。
当然了，这里指的是你只想要减肥减脂的前提下，如果你还想要好的身材，前凸后翘，那么就必须通过力量训练来实现。